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饮食计划：! K- m2 y- F, z' o) k, h, M2 y
1．补剂摄入：8 o5 ? h! u3 ?, h7 ~* }# N3 [! d. s
（1）：每次训练前服蛋白粉1勺+香蕉二根，训练后蛋白粉1勺+香蕉二根，蛋清2-5个。
7 s; Y& C# x! u) Y' {; X（2）：非训练日在下午蛋白粉1勺+香蕉2根+蛋清2-5个。 a4 g# a8 x: i$ H2 e9 ?% v
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2．正餐：早饭：粥|面包 包子 面条+牛奶 豆浆 鸡蛋2个
" J+ L7 ]* i4 W中饭：米饭4两+肉类三两+蔬菜若干+ o3 v% l- @# q; Z6 [5 l
晚饭：米饭3两+肉类三两+蔬菜若干
& o+ b& ` d' b2 Q4 R夜宵：牛奶一包+蛋白粉1勺+香蕉2根
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' I K3 P1 }& D/ H$ R5 G注意事项：控制脂类摄入，尤其是动物性脂肪；对植物油的摄入每天控制在50克以下。训
9 W0 \6 \* b. N& x, J$ C0 o2 f6 b3 y b练4次每周，平时保持充足的睡眠即可。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
