运动与肌肉的疑惑

本人用哑铃运动有一个多月了。。。
4 |! {1 o4 |; m  a) S4 S" S
& h0 f' R, m/ f就做三个动作。。。
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7 K) |( W+ p! V) L* H. c3 s俯卧撑。。4组*（35次-40次）
* v! n! q7 q. ]! l9 x7 [% m' |3 F
5 P; x: n, i9 c) q哑铃臂弯举。。。4组*（40次-45次）

哑铃仰卧推举。。。。4组*（25次-30次）

胸大肌跟二头肌都有明显结实了跟发达了。。。
5 A" u  U- H$ ~6 @3 `; {' ]2 w
但随之而来的就是越来越壮了。。。。手臂明显变粗了。。。

- C! t; _7 s0 n0 l1 p: D怎么做到既要达到结实的效果又不继续增大手臂呢？？

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

楼主用的次数和动作，应该不太会使手臂特别粗壮，如果不想手臂变粗，把哑铃臂弯举去掉。

6 ~4 g  A# c$ w4 S2 r* d. p只练胸不练背容易造成含胸驼背。
" J  i6 U) Y7 @- t  K) c0 J9 p9 d
8 l' d" g4 \+ e7 E1 b7 Y6 L- C建议增加俯立哑铃单臂划船，和俯立哑铃飞鸟。
俯卧撑和哑铃仰卧推举可以一起连续做，作为一个超级组，这样效果好。
7 C6 \3 {! T5 A/ i
加油~

请问楼主的性别？

呵呵，大概是男性吧

按照你的计划应该不会粗啊

2# jerry
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2 |2 t7 u# O$ A; G
不练臂弯举怎么让小老鼠变结实呢？？

0 G. e. V/ ^% O/ d/ i4 a男同志~！

可是现在就是变粗了啊。。。。为什么呢？？

5# 静静为你
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8 n, \7 m2 I. G8 Z0 n- q
% p2 p& {) N7 O计划如此。。。。做也是这么做的。。。
1 [0 z& B4 M. R& e2 {1 E
但是还是粗了。。。

2# jerry


难道RM太小呢？？

以前用的是14斤的。。。。现在用12的。。。。
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, B+ `  |) U( d7 N3 ?0 v12斤的哑铃。。。做臂弯举。。。一次最多我能做70-80个

没理由的吧，一组练那么多次，还会明显手臂变粗？