减肥进行时。。。。。。

liqinyss520 · 发表于 2010-10-11 23:13

前面已经有一个重复的帖子了。由于图片挂了，从新开个新帖，请管理员删除以前的帖子。。
此贴是为了激励自己减肥。同时希望能得到教练的正确指导。。。谢谢。。。。

一个半月前开始减肥。身高175CM，161斤。
经过一个月的有氧运动瘦了7斤。由于国庆前夕感冒。终端了训练，一致到今天才恢复训练。本来都不敢上称的。最后还是忍不住上称看了下，，以外的惊喜啊！哈哈竟然是155斤，至胖了1斤。。

先给大家介绍一下。一个月来的训练及饮食：
早餐：鸡蛋*2个  ，自制营养方便面*1小包，牛奶或豆浆或自制花生奶*1袋
中餐：比较不健康，由于要上班，只能随便吃点，一般炒菜米饭为主，为了照顾同事的口味，每餐必有肥羊肉。
晚餐：籽瓜或西瓜半个，偶尔饿了会去吃个羊肉串解解馋。（籽瓜是我们这边的特产，热量非常低，具有清咽利肺美白等神奇功效）
训练：以有氧为主，一个星期保证5-6次，由于下班时间较迟，晚上又得去接老婆，所以锻炼时间仅有宝贵的一个半小时。
      慢跑居多每星期3-4次热身及拉伸10分钟，速度7坡度5慢跑60-70分钟，放松拉伸5分钟，由于本人有救生圈，所以外加3-5组仰卧起坐（斜度大概有20-30°吧）一组20-10个。健身房的训练结束
      刚才说过要接老婆，呵呵，从健身房出来步行去接老婆下班快走25分钟左右，再快走回来（时速估计有6KM/H）
这就是基本一天训练。
现在上图。今天运动完刚照的。提前声明，本人“巨丑”身材“巨烂”伤了大家的眼我花钱给大家买眼药水，别板砖啊！！  贴照片仅为了激励自己。

正面

侧面

背面

生病期间没事在网上转转看看一些减肥的相关资料。最后对自己的瘦身计划作出了相应的调整，并加大了力度。现在来说下，新的减肥计划，希望教练能帮我指点一下。

饮食方面：
早餐：牛奶1袋+燕麦，鸡蛋*2个，蛋糕*1块
中餐：没有办法和以前一样。和同事一起吃。
晚餐：蛋白粉+左旋肉碱这里希望大家能给个意见，吃蛋白粉是为了抗饿，而且能让运动的时候有劲，但是我不知道吃多少，我是在运动前吃的。
左旋就不用说了，为了加快我的减肥速度。但是我也不知道吃多少。希望这2项教练能给出正确的指导

运动：
10分钟热身及拉伸 30分钟器械训练，主要为肩、胸、腹。
5分钟慢走拉伸 10分钟坡度7速度5.5爬坡 10分钟坡度9速度5.5爬坡 10分钟坡度11速度5.5爬坡
10分钟坡度13速度5.5爬坡 25分钟5坡度7速度慢跑 5分钟5坡度10-12速度快跑。 10分钟拉伸
整个健身时间控制在2小时左右。。

今天试了一下这个强度，觉得还不错。不算累。准备以后，就这样练了。

希望大家能给予点评并知道。谢谢啦。一个月更新一次照片，每天更新训练强度和饮食。为了健康的身体和好身材加油。。。。

最后请教教练几个问题。
1、我现在可以吃左旋肉碱么？吃多少？效果如何？
2、减脂期间可以喝蛋白粉吗？喝多少？
3、到底是慢跑的效果好还是爬坡走（大坡度10°左右）的效果好？
4、动感单车的效果如何？为什么我们这边的教练说那个是练心肺功能的，减至效果不如跑步机？

liqinyss520 · 发表于 2010-10-11 23:13

发帖成功。。。请同志们轻拍

寒节 · 发表于 2010-10-12 09:23

还不错，比我强多了，支持

liqinyss520 · 发表于 2010-10-12 18:28

教练呢？指导指导啦

jerry · 发表于 2010-10-12 22:40

1、我现在可以吃左旋肉碱么？吃多少？效果如何？
（练前30分钟吃2-4粒，效果主要看你训练强度和时间长短，起到强化作用，还有控制好饮食，不能大吃大喝。没有广告上那么神奇的效果）
2、减脂期间可以喝蛋白粉吗？喝多少？
（应该喝的。练后30分钟内喝2勺。）
3、到底是慢跑的效果好还是爬坡走（大坡度10°左右）的效果好？
（变速跑，加坡度等，中高强度进行40分钟）
4、动感单车的效果如何？为什么我们这边的教练说那个是练心肺功能的，减至效果不如跑步机？
（教练说的有道理。还是看方法、强度和运动量等）

liqinyss520 · 发表于 2010-10-12 23:25

谢谢JERRY。。。

种子 · 发表于 2010-10-13 15:23

支持！支持！一个型号的啊~

种子 · 发表于 2010-10-13 15:32

你的有氧时间真充分，呵呵，一定效果好！赞！

奇偶偶 · 发表于 2010-10-14 17:22

棒！加油奥，离你的目标不远了

dmj520 · 发表于 2010-10-19 11:52

哦，哎加油哦```

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