新手求助！！！！

4 t& p" d- S* c% A; B
, m# A/ O% T) Q/ F' r" m各位大侠，小弟是刚健身的，一直有兴趣健身，有一点点小小小的基础。
; V; p  C( K( _; U, t( L( V# w现在有时间了，也在家的附近健身房开始练了一个月。
我问了里面的朋友，但是发现每个人和每个人的不一样（都没有按照教练的计划练），所以现在很迷茫。
现在想求助一个训练计划,本人在这里万分感谢！
我每天可以有2-3个小时健身.
本的资料如下：172Cm.66Kg.
哑铃可以拿15Kg,杠铃卧推可以推40Kg的。
: L; H0 l" E% N" f/ ]# i) i
# `5 w+ j) q3 o* \8 w6 C' u
0 ^9 I' N7 z3 R( q6 U6 T! rPS：还想把腹肌练出来,听人说腹肌以为是无骨肌肉,所以可以天天练,请高手指点下！

在线等的哦！！

每个人的计划都不一样的，你的资料就是身高体重，这些数据是不可能定制计划的。健身目的可能是增肌。
* b  \$ u; N3 `8 m4 z
幸好我们论坛有太多计划了。请参考。

% o4 R0 \( ]6 q# K5 g特别在健身日记版块，既有计划和营养方案，还有训练体会，有图有真相。

一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
* q' O9 L: v( X4 u$ c  H
. A6 i2 L0 S0 y' C6 Z2 Y二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。
) y8 ?7 t- l% _; O( A0 z: b
三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。
! T3 P" }8 n  x; P
7 E: B" p9 n, t四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。

4 r! N, I  _% v, [  l) ?7 l五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。