求斜板卷腹的动作要领

我坚持练习斜板卷腹动作2个月了，每天上下卷腹各120个，想具体了解一下卷腹动作的规范要领，那位大虾不吝赐教，谢谢！

这个动作我已经很熟练了，下巴靠锁骨，不要憋气否则头晕，起来的时候用力呼气，收缩腹肌，注意是“卷”腹直肌，不要用下背肌，腰椎贴凳，起到45度就差不多了，顶峰停一秒，也可以抖动手臂，加强刺激腹横肌等深层肌肉。
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; e( O+ A" n9 j" {- }) M2 r放下时要慢，用力吸气。慢字是精髓~  下巴始终靠锁骨，不用展开，否则会出现脖子酸的情况，哈哈 jerry 原创。最好发你的训练视频，我来找错。文字描述实在太苍白

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斜板卷腹

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( \+ z- B; K5 p- `( q* lA．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
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B．开始位置：仰卧在斜板上，两手握住头后方的固定物件，使躯干和下背部紧贴凳面，两腿并拢两膝稍稍弯曲。
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- U; J% |% K; r3 y2 P. xC．动作过程：收紧腹肌让腿部抬离斜板，臀部也离开垫子直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

D．注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。另外也可以降低难度躺在平凳或地板上做。
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看了梁祝的图，看来我理解错了，以为是倒挂的腹肌板。

非常专业，非常感谢。

非常好的练习下腹肌的训练动作

各120个？ 你牛的……………………

120个，你超猛啊！

嘿嘿，俺太胖，肚子大脂肪多，没办法教练说多练吧，练够100万次就能把肚子消掉了，俺坚持吧。

这个我也要学习啊。。不过我之前都是做倒挂那种。而且杯具的是前一天做完，第二天就会很酸然后导致严重变形。。。