! _$ ^8 H4 e4 U- x
! A8 ]5 p* P1 C0 w" T8 L+ v* [: X) K
5 P4 w( ^4 I) G- O* I3 n2 i/ {- u. n* `$ o$ b5 v/ y; _; _- {- ^
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
9 r0 f7 R2 _4 K
* @+ |8 M( b4 e/ [. k+ D 1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
( b: |+ T. S: }* R/ M8 K) g5 v$ k0 M! X( V3 }8 v
2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
+ Z; ^; w2 T- O- a3 U* N/ v1 X1 ]$ u
' Z% k4 ^- m# A( P. r! J 3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。4 K2 U$ O4 e* m+ @, r; t
( x5 ]0 ?% ^3 H" s8 O 4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
0 r5 [% t$ v _' b: G, j# I; e) A9 a$ T. `7 K2 ?
身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
; K3 L3 q/ Q- r& R6 A# D
5 c) A1 z8 n, ?1 K' c) b+ S3 X! H/ [0 H 这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
# n5 p; N) t7 s" i) @- U, Z( J, I' W4 u- Z% E- G- U# e, R* [
如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
5 e$ I- [4 e" {+ P' b
; G: t2 b6 V) S5 J5 K/ | 如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。 |
IP卡
狗仔卡
显身卡
