如何自己测心率或控制心率

减脂心率很重要，但要何测和控制心率，不要说有设备仪器，说下自己感觉，和身体反应！！为了投破平台期！！！！

给一个论坛上的测心率公式

这个感觉，很难用文字形容了。感觉心脏跳动频率，每次搏出的血量。

测心率是衡量运动强度的唯一科学方法，这是因为在运动中运动强度越大，人体的耗氧量就会越多，耗氧量越多，心率就会加快，如果心率过快就会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，甚至猝死。
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4 r7 Q' ~: Q( N* l$ v那到底怎样才能通过测心率来控制运动强度呢？目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。，得出的数值就是你所能承受的最大心率。如果在运动中你的心率超出了最大心率值，这就表明你的运动强度过高了。

) T1 l9 E% d) v1、用右手的食指和中指从右耳到你的下巴最宽的地方（即你的下颌角）画一条线。
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. |) i0 ^  N2 E  V% Q2、把手指移到下颌角的正下方，顺着颈部肌肉缓缓按压（切不可同时按压双侧颈动脉）。
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, J; ?7 J$ X( x1 l: m  d# c: e3、你可以感到有规律的颈动脉搏动。
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4 o6 l5 y; L8 m6 o( g$ {4、记录6秒内的搏动数。

$ t6 _$ E! q6 d5、再乘以10，即可得到你的实时心率。

+ c# j1 q& B! {也可以通过测手腕处的桡动脉得知自己的心率，方法同上！
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静止心率(脉膊) (每分钟次数) $ V1 K# I) l# S* j  w1 h! j	男 性 ; q# R( ?" u3 B' j$ l$ m! |1 Q 5 A) c/ G2 j7 C! }& V2 K		女 性 ' p4 h0 r# w# K) L1 t" a2 Q7 M 3 D% s, W# ]/ [+ i6 ^
年龄	20 - 29	30 - 39	20 - 29 2 j/ j3 R9 i+ u) x5 U. O0 }5 {3 z	30 - 39
极佳 * B. X" a- E6 m	<58	<58 8 ?; E# u. G- V$ W( v. ?% w2 ~	<64	<62 2 S3 g) d' Q/ y6 X; m
良好   L' ]/ A8 l" [0 u! n $ w2 p% V/ x$ m- B	59 - 63 / x5 {+ M& n4 b& [- L	59 - 63	65 - 66 5 \  }- g1 x) c$ E, F5 C, O6 x5 y2 g	63 - 65 . j# \' V  V1 d; h3 I
一般 - @" F! P& u: |3 q# C8 ^7 n	64 - 70 7 s2 }5 l4 D# z0 s* z% R. R$ x	64 -72	67 - 78	66 - 75 " C# c+ P3 u9 b% ?; F3 F- z
普通 . n5 o% h2 j& o1 Y9 w# \	71 - 81	73 - 81	79 - 82 5 f* j3 V; J! `7 e! j	76 - 81
稍高	>82 ( P: T' u' X7 t5 j" y' `. `	>82	>83 , C6 p" X2 k: [	>82

早晨未起床前通过上述方法测量一下自己的心率是最准确的，而且还能通过数值的变化看出你是否训练过度，大家不妨一试

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