健身30天照片

honda · 发表于 2010-9-30 01:10

我健身30天的照片（中间有10天因为出差没去）大家帮忙指点下另外请教：我健身为什么不怎么出汗（强度还算可以）

honda · 发表于 2010-9-30 01:30

发一个整体有点模糊大家指点下另外在饮食睡眠方面请指教

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-30 07:18

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-30 08:32 编辑

你就是那种不爱出汗的体质，我跟你正好相反，动两下就出汗，别人不怎么出汗的时候我已经
满头大汗了！你做跑步等有氧运动爱出汗吗？

饮食上要少油，少盐，少糖，多吃点牛肉。主食要适当控制！
如果想要增肌，可考虑服用一些补剂。详情参见Jerry的店铺。

睡眠保证每天8小时，关键是质量要高！使身心得到充分休息!
如果不经常上夜班的话，一般人是可以保证的。你不会经常失眠吧？

你现在的身高体重是多少?不知道你的目标是什么？
看照片你的体脂比较低，基础很不错，没什么特别困难的地方，
应该可以很快练成比较理想的身材，加油！

另:没看见你的腿和背！

健身缘 · 发表于 2010-9-30 09:07

身体精瘦，想练肌肉，进行不需要大量出汗的有氧无氧运动挺好的

肌肉都是在休息中增长的，楼主可进行六天练四天的六天双分化练习，即周一、周四练胸、背、二头和三头；周二、周五练肩和腿，周六休息一天，周日进行下一个循环

三分练七分吃，这点对于想增肌的瘦人们更加重要，要摄取足够的碳水化合物保证训练体能，蛋白质是肌肉生长的原料，日常饮食要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鲑鱼肉、鸡胸肉等

大重量增加肌肉体积，多次数刻画肌肉线条，建议你交叉使用大重量少次数和轻重量多次数对身体进行双重雕琢，身材很有型线条很好看，这应该是你追寻的健身目标

jerry · 发表于 2010-9-30 09:51

帅哥~ 一个月的效果杠杠滴。3个月下来更不得了~

是要注意营养。

出汗问题，没有关系的。

我意逍遥 · 发表于 2010-9-30 12:13

体脂比较低,我还得减脂先

凯文 · 发表于 2010-9-30 14:06

胖人有氧练得多，瘦子偏爱练器械，其实有氧训练（特别是高强度间歇式有氧训练）能够显著迅速地增强器械训练的效果

瘦子增肌不在于练得多在于练得精，要在训练质量和饮食恢复上做文章，有氧提高肺活量无氧肌肉更饱满，很快体型就会有大改观

凯文 · 发表于 2010-9-30 14:10

凯文 · 发表于 2010-9-30 14:26

本来人就瘦，练起来再汗如雨下

还好楼主不属于这种情况

有些人天生爱出汗，有些人因为身子虚能出汗，一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。

出汗多少与个体差异有关，有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。

而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。
所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。

honda · 发表于 2010-9-30 16:46

谢谢大家的关心和指导我身高168 体重53KG左右我不跑步不骑单车（教练不让，说会掉肉）我每天5点半左右健身 8点半结束（喝蛋白粉） 10点吃饭一般12点半睡觉呵呵因为我晚上回家还玩游戏：）早晨我一般10点才起床不吃早饭我对吃饭没要求我感觉自己胃不好（可能是喝酒原因）我就是不喜欢吃饭呵呵看到大家这么说我必须得改了不然就靠在健身房练一会儿平时没有足够的保证效果还是不好！说的有的零碎谢谢大家我争取每个月发一次月度照片请大家指点

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