2头肌的问题！！！

zb007 · 发表于 2010-9-28 10:26

这2天维护上不来，心急如焚。。已经习惯了每天上来转几次。。真心喜欢这个论坛，也很感谢大家对我的帮助，谢谢！！！
想练块，只要高强度的一周练2次就可以。拿胸肌做比方，我练胸，一般要2天恢复，有时候3天都不能完全恢复。
但是2头肌，每次练完最多过半小时，2头就没感觉了，应该就是完全恢复了。
我2头的练习如下：
（1）俯坐弯举 : 8-10RM （次） x3组
（2）站姿双手哑铃弯举 8-10RM x3组
（3）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（4）坐姿哑铃交替弯举：8-10RM （次） x3组

动作正规，并且确实是用2头带动整个动作，没有借力
每组间休息1分钟，动作间休息2分钟左右。每组做完，都会做下伸张，放松肌肉。全部做完后反而没有做伸展活动放松下，但是，每次2头肌大概只过30分钟不到，感觉就完全恢复了。。因为没感觉了。。
不知道各位你们练完2头，大概是过多久恢复？如果我这么快就感觉2头肌已经恢复，是不是要一周要练3次才够？

健身缘 · 发表于 2010-9-28 10:55

利用韦德训练原则双组合训练原则和复合组数训练原则对二头或将二头、三头组成超级组进行训练，你的二头三头肯定会澎湃燃烧两三天，如何练看此贴刚觉二头三头怎么练都不长了，，怎么办

zb007 · 发表于 2010-9-28 11:27

还有一点忘记问了，做2头肌的弯举，下放的时候，手臂是完全伸直好，还是手肘稍微弯曲比较好？我在一个文章里看见说是，下放的时候不要完全伸直，好让2头一直处于紧张状态。但是视屏里看见的，好像全部都是下放的时候，手臂完全伸直。。。大家是怎么做的。。

jerry · 发表于 2010-9-28 12:25

不用伸的太直。

针对二头恢复快没感觉的问题。我建议动作准确的基础上，增加重量，增加强度。

谢谢。论坛有大家支持，一定会办下去，并办好。

梁祝 · 发表于 2010-9-28 14:35

看到了你的问题，整理了6位奥林匹亚先生的手臂训练计划献给大家，请回贴欣赏奥林匹亚巨臂

yfwylpzs · 发表于 2010-9-28 23:03

我跟楼主的感觉差不多，二头肌恢复的比较快，一般一天吧。建议楼主可以换个其他动作练，比如哑铃斜板弯举，或者把肱二头肌跟背部放在一起练习

ninghd616 · 发表于 2010-9-29 10:59

二头肌恢复的比较快

凯文 · 发表于 2010-9-30 16:20

你可以每周练习两次二三头，一次二三头组成超级组，一次分别放在胸和背部锻炼之后（最后一个动作用递减重量多做几组超越力竭）

例如：周一胸三头周二背二头周四肩部周五二头三头周六腿部（采用金字塔增重法训练，即能增加力量又能壮硕肌肉）

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