请教小腿锻炼的问题

小腿锻炼有什么好方法，锻炼一次为宜 望赐教

哑铃站立提踵。看我们的偶像STAN 的教学视频。10分30秒开始

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视频太好了。只是英语的，听不懂，McQuar讲的注意事项都没听懂。

钻石小腿纠错版（精彩健身，快乐分享）

7 I) [  G4 E* R) ?3 f4 c3 n" x0 I      我们每天通常会走3000~10000步，如果把每一步都当作一次小腿肌肉训练，我们就会发现，小腿肌肉对小幅度、低强度的训练有多么强的适应能力。因此，为了促进小腿肌肉增长，你应该采用一些小腿肌肉不适应的训练手段。
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) y! t& y; J! `' D*每一次小腿训练动作，都应该采用尽可能大的动作幅度。只有在用大幅度动作做到力竭之后，才可以减小动作幅度，继续加深刺激。
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: i* _1 f6 O6 x3 y: ?3 }*不要忽略了比目鱼肌和胫骨前肌的训练。
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* w. k4 M: L. G1 e7 Z) o/ {) @*小腿肌肉的训练动作应该经常变化。你还可以通过把脚尖朝外或朝内来增加动作变化，改变训练重点。
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史密斯机小腿提踵

手持哑铃提踵

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４５度夹角腿举机上进行小腿提踵

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哈克深蹲机上进行小腿提踵

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直立提踵

*小腿肌肉训练应该主要采用１０~２０次的每组重复次数范围。但偶尔也应该采用较高（每组２０~５０）或较低（每组６~１２次）的次数范围训练，这样可以练得更全面。

$ o, {; n- c1 m& x( n/ ?*在两组之间以及训练结束后，立即拉伸小腿肌肉。