大家好新人报道包含训练方法及安排。

aadams · 发表于 2010-9-23 12:03

大家好，本人Eric, 广东汕头人。健龄2年，身高173体重72公斤。臂围39.5cm胸围107cm,四头未量。最近来过几次精彩健身网，觉得这里大家伙都很热情，希望能认识更多的朋友。

我一般采用3分化训练（工作需要只能一周3次），一次一个部位，或一个大肌+一个小肌群。周一胸，热身组两组后平板自由杠递减，之后马上不休息飞鸟，休息后上斜/下斜+飞鸟，然后双杠4组后十字夹胸完毕。
第二个训练日一般二三头一起来，二头先EZ杠弯举不同重量6组，之后哑铃交替弯举6组，坐姿单臂弯举4组再以重锤收工。三头先SMS窄推，再双杠，之后安排仰卧杠铃臂屈伸，最后做钢索下压结束动作。
第三个训练日是三角肌，杠铃+哑铃推肩，休息一分钟后侧平举4组，俯飞4组，前平举4-6组，之后再以器械推肩结束动作。
背部训练安排在第四个训练日（如果有时间）或者前三个训练日力量充足的情况下进行。引体5组，每组力竭。之后杠铃划船，胸前下拉，最后T杠结束。
平均一月两次深蹲，都是6组，重量不敢上因为没人保护。（递增组，最大重量120公斤).
迟点发本人照片，请各位多之指教。
希望能有更多的朋友一起讨论，谢谢。也感谢站长Jerry为健身爱好者们提供一个交流平台。

摩诃 · 发表于 2010-9-23 19:13

呵呵不知道对我这个初学者能借用不```````

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-23 21:57

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-23 21:58 编辑

不知道你健身这么长时间的效果如何？是否已经达到了自己的目标和追求。

我想你应该非常有经验了，应该根据自己的薄弱环节加强练习。

aadams · 发表于 2010-9-23 22:38

我体脂比较低，也是属于不易长胖那种。其实大家都在说营养和休息更重要，我觉得也确实是。还是要多吃，吃得下再配以比较有计划性的锻炼，肯定会出效果。我以前算是一个半职业足球运动员，本身四头比较发达，刚开始健身一年是没有做任何腿部训练，譬如深蹲。但当大家都在谈深蹲的溢出效果如何如何时，我加入了深蹲计划，不敢说力量增长怎样，但起码让我感觉真的是锻炼的密度大容易吃得消了。（不知是否为心理作用）。所以我强烈呼吁大家都把深蹲计划加入到自己的训练中。

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-24 09:03

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-24 09:05 编辑

4# aadams

你的呼吁很好，很多人在健身中只注重上半身特别是胸部的锻炼，

忽视全身的均衡发展，实际上腿部锻炼对于增长全身的力量至关重要！

jerry · 发表于 2010-9-24 10:13

期待肉照～

ninghd616 · 发表于 2010-9-25 08:49

看锻炼效果

xx394964862 · 发表于 2011-4-6 11:34

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