瘦人增肥饮食法

瘦人增肥饮食法

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4 R) [) q+ V9 k) w4 I  z　　1、均衡的饮食
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　　 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2 A* \) h; S6 D( ?- z4 E　　 2、养成良好的饮食习惯

# `" J! ^% ^, a; }% x# ^1 x　　 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

' L+ l! k% t) M  W　　 3、改变进餐的程序

　　 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
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; F# a/ e* V8 I" i. {% c* X　　 4、选择适度烹调的食物
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　　 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮、等，避免因油炸、煎、烤、等导致食物坚硬，不易消化。

: @9 y3 Z% [! n* i8 \1 g　　 5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

/ P5 l* m0 g" o+ n: o2 Z　　 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
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2 r9 m4 E. n# \+ _$ G7 U$ V　　 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

$ ?" @" o# @" Y8 X: i　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

我来做实验好了 试试以上办法
; v0 i& y+ _" }1 N3 s, S3 ~+ B 从小瘦到大 郁闷

改天交流一下关于瘦子的问题

好帖一定要顶

大家都是怎么胖起来的

我要增肥，

肥！肥！肥！！！我瘦够了！

我要增肥！

我也是瘦子啊

好学习 天天向上