俯身单臂哑铃划船！！！

俯身单臂哑铃划船 我看了很多这个动作的文字的指导，包括一个视屏的，都说必须抬头眼前视。我做的时候发现抬头眼前视的话我的动作很难做正规，反而是低头看地面，动作才能做正规。。。
+ J& t( s9 P# V请问大家是否也这样？

可能是重量没有选择好啊

意念集中到背阔肌中、下部（先空手练，练好动作后再逐步上重量），抬头看前方大镜子，动作规范地做好每一个动作，保持正确的姿势会让你的体形越练越好看~
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对肌肉及其动作的掌控感才是健美训练的精髓所在！

很专业，谢谢了。

对肌肉及其动作的掌控感才是健美训练的精髓所在！
wvtmk 发表于 2010-9-18 17:47

赞同！按要领做动作不要想太多~

关键是保持背是直的  

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wvtmk 发表于 2010-9-18 17:09
! v/ X' R( O2 @2 N. G6 w$ ^意念集中到背阔肌中、下部（先空手练，练好动作后再逐步上重量），抬头看前方大镜子，动作规范地做好每一个 ...

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/ k& o2 g: \, }& b5 Y0 x请问这个动作是锻炼背阔肌中、下部吗？看来我又发力错误了。
我练了一会，感觉那个画绿圈的地方有感觉
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从你髋部的侧面提拉哑铃
背部全攻略七楼哑铃单臂划船http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1381-fromuid-1695.html

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在动作的底部位置，将哑铃从你的肩部稍微向前移动一点，哑铃移至髋部时再提拉哑铃可对中下背部给予更好的刺激