又有一些小问题！！！

本人练完胸后，不大想安排哑铃练3头肌，只想安排一个动作的俯卧撑练下3头肌。想问下，是采用窄距. 略宽于肩距 .宽距 .还是超宽距的姿势来做俯卧撑比较好？
第2个想问下，哑铃推举，我知道推到最高点的时候，手肘略弯，停留1秒。那么下放到最低点的时候，是不做停留直接推举起来好呢，还是略做停留1秒？
' |* y/ n; `* V: F- _1 V  [. G 本人的问题比较多，因为本人只有工作之余在家里练下，没有专业的教练，为了力求正规的姿势，和合理的训练安排，只好不停的提问了。。。
; o3 e4 ?" \$ A8 r$ J# U, P) I谢谢各位高手！！！

本人练完胸后，不大想安排哑铃练3头肌，只想安排一个动作的俯卧撑练下3头肌。想问下，是采用窄距. 略宽于肩距 .宽距 .还是超宽距的姿势来做俯卧撑比较好？
（练完胸以后，俯卧撑应该已经做不动了。只能做高位俯卧撑用来刺激已经充血的胸肌。详细看我的视频）
. F9 }: r$ v  N/ p5 v9 Q8 f第2个想问下，哑铃推举，我知道推到最高点的时候，手肘略弯，停留1秒。那么下放到最低点的时候，是不做停留直接推举起来好呢，还是略做停留1秒？
1 R+ Y( v- H7 {: w（顶峰收缩停1-2秒，放下时不需要。）
3 T7 Y  M' U$ n1 \( }' B! W9 R本人的问题比较多，因为本人只有工作之余在家里练下，没有专业的教练，为了力求正规的姿势，和合理的训练安排，只好不停的提问了。。。
谢谢各位高手！！！
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0 H+ p: T3 ]* i* n欢迎交流，也希望你能帮助其他朋友，参与讨论，论坛需要大家一起营造积极热情、健康快乐的氛围~

可以先对胸肌进行一些孤立性的练习。比如蝴蝶机夹胸。