健身有感

我坚持健身减肥有将近4个月了，体重掉了不少，30多斤。其间感觉健身房的器械练习主要锻炼的是肌肉，塑性。要想减肥还得数跑步和游泳。跑步一次至少40~60分钟，游泳亦同，坚持下去一定会见效的。

坚持锻炼就是王道，自己的沙发自己坐，嘿嘿。

支持支持，共同努力，我才刚起步

长时间的中等强度的有氧运动的确是减脂方法，无氧训练是减肥的秘籍，而且不反弹。

我半年减体重二十多斤也主要是游泳，说实话还真不怎么喜欢跑步，游泳凉快些。
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, p5 ^8 O% Y: F( u5 f4 a你说的没错，有氧运动如果只有在大于四十分钟效果比较好！
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# c7 E0 f9 v: S虽说游泳能使人身材变得匀称，但是如果想把身体线条雕刻得很精致，还必须得进行器械练习，
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这也是我以后锻炼身体的重点。体重也减的差不多了。

我进行了一个月，体重一点都没变。真郁闷啊

在健美杂志上看到一篇文章不错，打出来共赏希望对大家的减脂都有帮助~

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代谢率与减脂

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不论肌肉练得有多好，如果皮下脂肪很厚也显现不出来。
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肌肉无法直接从贮存脂肪中获得能量，消耗多余脂肪的惟一有效途径是让身体消耗的总热量超过摄入的热量，造成负平衡。大多数男性的身体脂肪容易贮存在腹部，而大多数女性的身体脂肪容易贮存在大腿与臀部，要想对这些部位减脂必须依靠正确的饮食与锻炼。
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# Z, Y; i, [+ Q. U$ A3 \加州大学的研究人员对不同运动强度对减脂的效果进行了研究，结论是用最高强度的65%做有氧运动能够最有效地把脂肪当作燃料消耗掉。当强度超过65%，碳水化合物提供的热量比例逐渐提高，脂肪消耗有所下降。从这个道理出发，似乎减肥者最好做中低强度的有氧运动，时间越长越有效。
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但事实并非如此简单，虽然有低强度运动消耗的脂肪热量百分比较高，但高强度运动能够在运动结束后的很长一段时间内继续消耗脂肪。其中的原因是人体的代谢率被高强度运动提高了，而且运动强度越高，运动本身消耗的热量也就越高。对减肥者来说，热量总消耗远比热量来源更为重要。高强度运动能够促进神经系统的瓜，提高热量消耗，把身体变成一架脂肪燃烧器。
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* G9 g. X" w1 a4 Z9 `6 m间歇式有氧练习，也就是高低强度交替进行的有氧运动，有利于提高人体代谢率与热量消耗。脂肪在消耗时无法单独燃烧，而是必须在碳水化合物或者蛋白质的参与中被当你燃料消耗掉。因此，高强度运动在运动结束后能够让身体持续消耗更多的热量与脂肪。

4 V4 g! x6 }2 P- Q' f& S高强度运动的另一个优势是增加肌纤维，尤其是在你把力量练习纳入锻炼内容的情况下，肌肉在任何时候都比脂肪消耗更多热量，因此你身体的肌肉比例越大，代谢率与热量消耗也就越高，越有利于减肥。高强度运动时，你虽然消耗了许多碳水化合物热量，但在运动后恢复时，脂肪会被分解，补充到糖原之中，这个效果是低强度运动不具备的。

如果你是个新手，建议你选择一个自己舒适的速度进行锻炼，直到取得一定的进步为止。
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在有了一定的健身基础之后，就可以增加一些锻炼强度，因为大强度锻炼会燃烧更多的热量。

% F& w5 _1 }: e- @- Y6 r+ @在增加运动强度的初期，时间一定要短。比如，如果你骑动感单车或在跑步机上慢跑，时间设定为半小时。那在这半小时内，应当穿插3个5分钟的高强度锻炼。之后，每个星期逐渐延长高强度运动的时间，最终让大强度锻炼成为运动的基础。
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注意，在增加运动强度的过程中，运动量一定不要过度。要密切留意锻炼后第二天的身体感觉，如果增加运动量后浑身感到酸痛，就应当停下来，再恢复低强度的练习，待身体完全恢复后再增加强度。

跑步的确是一向很好的运动，我跑步有一年了，现在可以连续不停的跑一个多小时，同时自己也进行肌肉训练，效果还是比较明显的。但是，运动健身一定要牢记一点:一定要科学！

我喜欢跑步和器械练习及游泳。