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Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错 # ^& x- h# v- I; S
0 G, K4 G* _/ R' |本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。- ^% Y* [1 R5 d2 Y, ?# Q- U
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一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
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y/ O7 K, y9 V剧本
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- P; ?, t5 z: t$ s精彩健身网
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健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男9 t) q1 F p" m9 ?4 j a
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一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。
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二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。
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$ L3 |$ ~8 ^5 c p三、训练过程
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1.热身1 C: P8 h: U( E
跳绳3-5分钟
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2.训练5 t8 _* I5 E$ N3 K7 v2 W7 R
#俯卧撑 2组 力竭 （预热）% Q, H8 c- q) \8 o; R
#哑铃卧推 4组 8RM 2 g4 Q, S7 m) `# \1 H4 g
（空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
, j) U3 D! l/ N5 J2 F2 t' J #哑铃飞鸟 4组 8RM
/ f! A1 R9 ?+ w% M" B1 o& \3 Y+ _ （空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）# s0 F y5 n7 G
#俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）3 `1 Z4 n* ]- u, z0 |2 {
#窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）
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' ^( ]2 K3 C( D 3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。
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4.营养补充 （讲解饮食方案）
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. Q1 c1 n) P1 ^& l四、下次训练内容预告
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% D! e$ j% w n8 i欢迎大家一起参与，谢谢~3 r, P/ G! s8 M$ t( `- B
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大家指出的错误7 N# Y9 Q5 G0 W# T9 ^- `: j" I2 ~
大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。 |
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狗仔卡
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置顶卡
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变色卡
千斤顶
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