男女健身的差别之处

男女健身的差别之处

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
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　　男性健身的重点练习部位：

　　1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
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　　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

- v- s: d4 P6 T. v( C" [　　3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
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　　4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作， 以进行腹肌练习。
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　　5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

' k* p5 m, b; G　　6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

( F: {3 z  |& }7 ~* Q　　女性健身的重点练习部位：
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2 a' P! ]: |5 t; e　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

8 M! ~: [; q4 A# E# \& d　　2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

1 Z. G: C8 M5 @; }　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
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) b  O4 C% H% {$ a　　4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

# T, ]4 j$ C( `' v  x; o+ j　　总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

学而时习之温故而知新