菜鸟问题多！！！

本人菜鸟。。这几天在论坛里问了不少问题，都得到很好的回复，首先要谢谢各位高手。
  接着问题又来了。。。
3 R" {9 q5 [; Z# h) D  想练块要加大强度减少密度，只对自己最薄弱或是最喜欢的部位一周练两次，其余部位一周练一次即可。请问，所谓减少密度，是指减少每个动作的组数，比如原来练3组，现在练2组？但是用上足够的强度。还是只指每周训练的次数，比如原来是3次，现在减少为2次，但是这2次的强度必须够？
  第2个问题，先问下，手臂如果放在一天里全部练完，顺序是否为三角肌-2头-3头-小臂。
  第3个问题，本人腹肌也想练出块，但是腹肌比较特殊，有的说要天天练，本人是采用一周练4天（2 4 6 日），这样的训练次数是否合适？
* B: h: n5 m/ w8 A( o7 V  最后个问题，请各高手推荐几种用哑铃锻炼小臂的方法。。。我只知道2个动作。。但是必须用杠铃，用哑铃很难做的正规。。
, c( S1 I  F. f1 Q! j! t 再次谢谢各位高手！！。。。。

/ d) U) W) S2 e9 o6 k0 y减少密度当然是指减少每个肌肉群每周的训练次数，而不是指训练动作的组数~专业健美运动员采用的往往是一周五分化训练，每个部位一周只练一次（一次练透），作为我们这些爱好者，每个部位大肌肉群（或是最感兴趣的肌肉群）一周练一到二次足够，小肌肉群因为练大肌肉群时也被练到所以最好每周训练次数也不要超过2次~
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漂亮腹肌无需天天练，每周练习5~5次足够，如果能在有氧训练前抽出专门的时间进行腹肌训练半小时，每周能保证两次腹肌训练即可~
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哑铃锻炼前臂基本上有三种，第一种是手心向上腕弯举，第二种是手心向下腕弯举，第三种是手心相对腕弯举，前臂也和腹肌、小腿一样适合高组数、高次数的练习！
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希望楼主能把自己的训练视频拍下来，一起交流

练二头的弯举动作手心不向上，向下试试，4个手指时时在用力，练的是小臂，上大点重量，很多明星是这样练克服上举杠铃时的手抖！

4# softlover

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  w* E. P5 q1 |想试试

练二头的弯举动作手心不向上，向下试试，4个手指时时在用力，练的是小臂，上大点重量，很多明星是这样练克服上举杠铃时的手抖！
8 z  N- j- ]1 k% i! I5 S. e9 esoftlover 发表于 2010-9-15 21:27

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0 Y. K5 v- ]7 p" H6 ^+ ^9 \8 I握法不同效果自然不同~

% ]& T- U* s* k4 L, e' e, C杠铃换哑铃动作要领相同

在力量训练的间隙进行造型训练的好处
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—古斯塔瓦.巴德尔（Gustavo Badell)

      在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。健身房里的人看到你做造型训练时也许会说你是在卖弄自己，让他们说好了。实际上，造型训练能刺激你现在没有训练的肌肉群，迫使其他肌肉群和你正在训练的肌肉群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激素。因为你正在把血液“泵”往那些训练动作没有触及到的身体部位，这最终将使你的肌肉变得更大块、更坚实。

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, P8 R0 k" Y( Q& M) L7 r! p* n( ~' }0 p1 ~     此外，在力量训练间隙进行比赛造型训练还有另外一个好处，那就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉群的能力。但是，需要提醒的是，不论你做什么造型，都要适可而止，不要让造型训练喧宾夺主，因为造型训练的强度也是非常大的。如果你不信，不妨把一块肌肉尽可能地收紧10秒钟，然后再做10次训练动作，你肯定会对肌肉的疲劳程度大吃一惊的。

对于健美来说，实践是最好的学问，将理论运用到实践当中，无论是增肌还是减脂都会事半功倍~

经过实践以后很多理论再看起来都会让你印象更加深刻，书读百遍其义自现，动作练百遍要领自体现！
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