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坐姿腿屈伸的常见错误和纠正方法
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坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。 # [# V/ p% j# M- H( ~7 W
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常见的错误:
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6 B. D5 `% o8 ` 1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳(图A1.A2)。主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。 . W" x2 d K. E/ |
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2.没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。 0 H9 q7 B" ]' W, b' \
% Y! }1 D( O8 C# C, k" ~3 U; M9 a纠正方法:& `% {$ ~- o# u# |8 l9 N% y
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1.减少试举重量;注意动作细节。2.动作过程始终勾起脚尖。 5 I* Z" H" y* y+ \* a
& g \1 f& o6 w0 p Q7 g K* E动作要领:
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: J1 R. ?+ ^* e6 [( t( t5 } 坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。 ! z% c1 v' j0 e% ^" j8 B5 x; W- H) j
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要点:3 }& F+ D/ s7 b/ f2 d1 q
) }- u \/ h8 `( `4 E 动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。(图B1、B2)+ h3 t* v" B5 k' h" q5 r u
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