新手求教！！！

麻烦高手帮忙拟个训练计划。本来数年前曾经训练过数月，这几年时不时的都有练下。这次是20多天前重新开始正规训练（只有哑铃）
7 i: P0 u2 _& f& t( e% r 所以麻烦高手帮忙拟个训练计划。。不需要具体的动作，只需要指点下每天练个部位。。多久一个循环就可以。。

您提供的信息太少了。

去看看论坛的幸运之星板块。相信有适合你的

一周一循环：

: x; {5 K* ]# R6 L8 m% m0 V! g/ W  `周一：胸、腰腹
周二：休息
% k+ u4 n5 `) b0 p; D周三：肩、背
, Q8 d5 p. R8 L; ?周四：休息
周五：臂、腰腹
周六：腿
$ s: h( \5 J5 U( O3 ?, y" u8 @& O周日：休息

6 t  W7 Z8 Y' D/ B5 ^% ]+ o, z一周可以选择进行4次左右有氧运动。
8 H* c! H6 m+ V
2 G/ Z# O# f1 v+ [/ d" J这是我现在的训练计划，供楼主参考~   哦也~

学习靠学问  健美靠实践 只有肯锻炼  方成肌肉男