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楼主: 寒节

请教各位如何进行身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练,自我保护训练

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梁祝 发表于 2011-9-27 09:08 | 显示全部楼层
一个动作练平衡( m7 ]9 B5 T# s: g, y# N; M
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      身体对平衡能力的要求无处不在,小到日常走跑,大到各种极限运动,无不要求核心部位的肌肉足够强壮和有耐力,但繁琐的腰腹部训练方案让你望而却步了,其实,一个简单的动作,就能很快增强你的核心肌群,让你运动时更自如流畅。: k" t5 P% b9 Z- _

; o4 A3 z0 B, t7 r' g      目标部位:腹肌和下背部。
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0 B3 f3 m3 T. @. t* W/ U: r' H1 q6 H      预备姿势:双手分别握住一个哑铃,支撑在地板上,掌心相对,使两个哑铃保持平行。哑铃之间的距离稍稍宽于肩膀。脚尖着地,整个身体呈俯卧支撑姿势。保持身体在整个动作过程中始终处于绷直状态。
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一个动作练平衡.jpg

% H1 A; G$ B2 l2 \6 E3 I      动作过程:保持左臂姿势不变,把右臂提升到身体侧面。同时,躯干向右侧旋转90度,使右臂与左臂处于同一条直线上,整个身体呈“T”字形。你应该从腰部开始旋转,双脚始终保持在起始位置。停留片刻后,保持对哑铃的控制,缓慢返回起始位置。然后换左臂做同样的动作。
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      为了更好地锻炼身体的平衡能力,以及增加动作的挑战性,你可以在做这个动作的时候,把脚尖放在平衡圆盘上。即使把脚尖放在地板上做这个动作,也需要很强的身体平衡能力,而把脚尖放在圆盘上,将会进一步提高对身体平衡能力的要求。这种训练方式将使你肩膀、腹部、躯干和臀部的肌肉得到更强烈的刺激。
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