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踏板操：最经典的美腿仪式

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      踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

) c& r1 u1 j  Z* \      练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。

功效

4 l) M/ E, S; n/ _# J      踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

6 b. ^6 E: d# \. p适宜人群

9 t! b% ?1 @! l9 K$ t1 T( c      踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

运动准备
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      1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。
      2、穿着轻松、透气的运动服饰。
7 g4 e; {1 i5 F! r　　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
　　4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

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注意事项
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& p! q5 D" c! f3 L2 B% A　　1、上下板时，注意重心移动。
　　2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次
　　3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

亲密提示
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　　1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝。
　　2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。
4 G; c1 I/ F5 V. N5 d7 r1 w: K! w1 m　　3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。
5 R/ U& r, y4 o  M　　4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。

当面锣，对面鼓，打开天窗说亮话，把情况和健身房老板说清楚了，自己的主意也就定了。

这应该和外面的健身房冲突不算大，坚持自己的理想，走自己的路