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踏板操：最经典的美腿仪式

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; V8 f+ e- z9 ~# m      踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
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      练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。
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  ]( T) e) c- {; U- K功效

      踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

适宜人群
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      踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。
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6 m, ~3 l; t5 h$ D运动准备
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      1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。
. R* `% r5 y" O      2、穿着轻松、透气的运动服饰。
2 O' _( F! ^4 r0 f* D  u　　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
# ~- ]. V) P5 q, w; A　　4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　

注意事项
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8 O% y6 |+ ?$ W8 c% X7 {: `( D　　1、上下板时，注意重心移动。
* F4 [' N7 |- e" a3 N! \( z2 ?　　2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次
1 T& I6 d! M& ^　　3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

- z, b; j3 |0 K! T, t/ n# r$ @亲密提示
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2 w" D7 [( |4 M! X6 l" Y　　1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝。
. A- A' v( L4 E( L" i, ^* v& o; U　　2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。
　　3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。
3 I" |7 r% L+ [% c3 [& a　　4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。

当面锣，对面鼓，打开天窗说亮话，把情况和健身房老板说清楚了，自己的主意也就定了。

这应该和外面的健身房冲突不算大，坚持自己的理想，走自己的路