只有20斤的哑铃，怎么练胸？

很多人在工作、生活中，由于经常处于含胸、弓腰、弓背的状态，很容易出现腰酸背痛，甚至导致腰椎间盘突出。所以，你要做对侧腿和手臂同时抬起并交替进行的训练。
梁祝 发表于 2010-9-9 10:34

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共鸣！
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跟你一样，家里除了一对十公斤重的哑铃，再没有其他的东西了。

" v, }2 j5 Y5 b9 V能将一副哑铃玩好、玩转、玩出花样来，不仅能锻炼身体，也是一门艺术！

物尽其用！

椎间盘的结构，突出的原因及一般的康复训练

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# i8 Y0 ]3 D) i掌握动作要领，玩转一对哑铃，利用自身负重，雕琢完美胸肌
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参考视频

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在平地上做的话可以锻炼胸大肌，每组力竭，每次５组以上；
将脚垫高做的话可以锻炼胸肌上部，同样是力竭；
7 n9 z, o9 p7 e9 O将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌下部。

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3 Q) ^" d/ w. T3 M8 h6 ~" ^8 R2 D做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体会胸肌的收缩和伸展。如果你能做２０个以上，就应该增加负重了，不然肌肉就不会增长了。要把你所做到力竭的次组控制在１６个以内，才能达到最佳效果。

脚垫高做如果要领不对的话,那么练的只是背阔肌.主要是头与背部腿部呈一条直线,胸肌发力控制身体升降,做3--5组;每组10--12个就做不动了的运动量。
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由于胸肌是一块扁肌,一般人如果训练不得法就会上胸较薄弱,下胸较发达,看起来就像胸前挂着两块赘肉,感觉十分糟糕.建议多练上胸.尽量使上胸与下胸厚度一样,这样一来胸肌就像罗马盔甲一样美观。