因为消耗脂肪要在中等强度运动二十分钟以后才开始，所以利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~45分钟，如果之前进行了力量训练，可以减少时间但最好不要低于20分钟。而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5~8.5之间，女的则最好在5.5~7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的脂肪。
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5 r+ o7 `# V, r8 @" a( A4 b& V“FITT”原则-安全、有效的有氧锻炼计划
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无论你是在跑步机上进行跑步锻炼，还是进行其他类型的健身方式，“FITT”原则都会帮助你编制一个安全、有效的有氧锻炼计划。
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, v- G! }: P! v# K“F”是指锻炼频度，即每周锻炼的次数, H+ E, r/ h5 I7 L
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在锻炼开始阶段，每周至少锻炼3次，随着时间的推移，逐渐增加到每周5~6次。锻炼的次数越多，成效就越大，对于减肥尤为如此。不过，在强调锻炼次数的同时，不要忘记休息的重要性。一般而言，每周休息1~2天为宜。5 r( c1 T& u# X
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“I”是指锻炼强度
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你可以利用目标心率或者“谈话试验”来确定锻炼强度是否在适宜范围内（也就是说，既不要太轻松，又不要太劳累）。如果你在锻炼中能够较轻松地和对方交谈，尽管感到锻炼很吃力，仍属于锻炼的安全范围。这种强度无论对于强身健体，还是对于瘦身减肥都非常理想。
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: W- U: |, K& Q `; ~& V“T”是指每次锻炼的时间长短& F: I/ ^9 ]% g- Q. k9 j+ _
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健身专家给出的建议是：每次最少锻炼20分钟（以保持基本健康状况），最多锻炼60分钟（以获取最佳健身效果）。当然，循序渐进不失为一种聪明的选择。你锻炼的时间超过20分钟越长，燃烧的脂肪就越多，锻炼的信心也会变得越足。! {- E# o& g3 @
, K0 L% I8 @ I6 W2 H第二个“T”是指锻炼的类型
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7 n9 O9 x$ k$ Y. w7 h6 l$ J8 y任何类型的锻炼，只要符合以上三个要求，都属于有氧锻炼。你的锻炼达到目标心率之后，至少要保持20~60分钟，并且每星期要多做几次。当然散步活动也属于有氧锻炼范围。
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此外，以下事项还需注意：
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, S2 [# t% l; Q" s4 [. x1）锻炼时间要本着循序渐进的原则，不然，会出现事与愿违的结果。开始时，每天可以做几次5~10分钟的小练习，寻求积少成多的效果；
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2）如果你在散步中无法达到目标心率，可以提高锻炼速度或者提升锻炼坡度，以此来增加锻炼强度。6 [. m* R1 N7 q5 E$ v
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