增肌减脂同步走求助

现阶段是增肌为辅减脂为主，每周的一，三，五下午力量训练+有氧训练，不知道其他休息的四天是安排有氧训练好，还是纯休息恢复肌肉好
休息日安排有氧训练会消耗肌肉么？

安排一两天纯休息。

一周3次器械训练，4，5次有氧。可以分开，也可以一天。

了解！
" s- _4 w* x6 ?" n其实前段时间一直在纠结：
' _9 t) Q8 l: S' s1 E0 Z! y增肌是为了提高静息时的基础代谢率以增强减脂效果；
2 T+ n& V+ L' v减脂说到底也就是保持能量摄入少于消耗；
9 M( V. _; q, {5 T那在休息日也这样会不会让肌肉也得不到生长？
0 ]0 n9 o" D! p  R0 y2 M: ^, d已经5周了，增肌减脂两方面效果都不是很明显，除了继续坚持，方法计划安排有没问题？
所以来和大家交流下
, F( ^. N! o6 E% v我现在的有氧训练除了安排在每个力量训练日的最后，还有每个休息日的早上和下午。
+ h$ Z3 [# z; m, ~, ~$ u# s6 j8 X饮食方面自己只能弄早餐，低脂高蛋白的那种；午餐和晚餐不能自己准备只能控制米饭量不超过3两，各种绿色蔬菜多吃，肥肉之类不吃，现阶段也只能这样了。
最后问下，因为以前有吃夜宵的习惯，现在两个月没吃，晚餐又减量了，搞得我每天晚上到八点多就饿得够呛，不知道能吃点什么不？不会长脂肪的那种

+ d; B+ q' z' J( F; q! e+ |6 G 4# 我意逍遥

效果不明显也许是你锻炼的强度还不够，不是锻炼的时间长度够就可以的。
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' g; U( F# \$ H3 F' T少量多餐，一天吃五餐。

想在增肌的同时减脂 0 Q' V, K) Y; c, o ! Y- j3 C+ R% u       对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。 - X$ i! w& G' U: C  l 2 l, G, U* y9 k. G' r+ o8 l      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。 # P6 ^( t' Z3 Q7 d. s$ _      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。 6 F6 o$ [$ b* I+ o  E      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。 ! L, ^. v) [1 R$ {/ R. g  V6 f      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。 & X2 l2 z: T' H2 f5 L) |$ w/ X6 i       身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。 / i/ H9 T" U3 G: v9 Y' F       这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。 & p0 ~4 Z3 L+ Y+ C+ d' J& D       如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。       如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。 3 I' x/ n" S$ w* T( w

增肌减脂同步走

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

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必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
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