开版第一帖，Jerry健身视频系列1（胸部）之剧本

本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。

# c$ l0 d# V& F3 F: r" a9 b一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
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; M% X) E% R( a" {! P4 _5 H# e* y剧本
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5 {' J& P" o1 E& \) i) Y精彩健身网
　　——Jerry健身视频系列1（胸部）
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健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男
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一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。
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+ g- B% s. z9 G9 f- |; C二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。

三、训练过程
# i( U% l2 a* `! V! `3 i第一次
        1.热身
                跳绳3-5分钟
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        2.训练
        #俯卧撑 2组 力竭 （预热）
! |' D3 L8 Q/ k2 t! _" Y        #哑铃卧推 4组 8RM
                （空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
7 g9 J: V; `! }! c        #哑铃飞鸟 4组 8RM
+ p! J* u& j7 I! s; G& h' k% X2 B# N+ q                （空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
8 O$ ]/ z/ h4 u2 M2 x        #俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）
        #窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）
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! H: I' g3 l' Q1 [' U3 M4 L3 }: d* Z        3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。

        4.营养补充 （讲解饮食方案）
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0 G6 H, c: S1 ?四、下次训练内容预告
       
9 P. R0 [5 d, n& E% b将在本周完成录制上传发布，欢迎大家参与，谢谢~
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坐开版第一帖之第一大沙发

谢过支持，多努力

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坐开版第一帖板凳

期待视频。要在这个板块发视频，还要学习视频编辑技术 ;-)

$ z# G! W# ~" l胸部和腹部是男人锻炼的重点，也是强烈兴趣之所在。打造健康、阳刚、肌肉的美男，必须要浓重墨彩的强调这两部分的练习！

. u" a& D# b5 C8 o' F, c也希望各位达人充分补足，配合版主丰富和完善剧本！必须的！健身快乐，快乐健身！享受激情，享受快乐！

期待视频。要在这个板块发视频，还要学习视频编辑技术 ;-)
0 }' m/ k* {3 f) M2 Eicho 发表于 2010-9-5 10:54

# `* X; l" a6 F3 k
! J' X. \; E3 {8 _6 |2 K一起健身，玩转视频~

一起健身，玩转视频~
. b5 t; N' q) H2 Gjerry 发表于 2010-9-5 12:26

) V& b; c) I& \6 ^  ^( H. v* T玩转健身，玩转视频，还要玩转视频制作。要种子来教学。哈哈！