2010年9月3日签到交流帖

签到了

你训练过度了吗？

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0 q0 q1 x- ^; n" I4 O2 I( V) I      压力是我们每天生活的一部分。几乎任何事情都有可能带来压力——噪音、工作、人际关系、迟到的运动搭档，甚至你运动的目标。
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! \* w5 x0 h" s2 P      通常情况下，我们都能应付一般的日常压力，并产生适应。但是，如果压力过大，而且持续的时间较长，就可能导致很多心理和生理方面的严重问题，并且影响你的训练效果。最近的研究表明，慢性的持续时间较长的压力，可能导致过度训练综合证。
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睡眠不足
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/ D2 j; B1 V) ~( s: j" Q/ G      据不完全统计，大约90%左右的过度训练综合征都与失眠有关。失眠的症状包括：难以入睡、睡觉期间多次醒来、容易做恶梦等。
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! e9 M7 ?: t- r- U, ~3 c      身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，过度训练导致的失眠，将使你陷入恶性循环——影响身体的能量供应、使训练能力下降，以及增加分解代谢激素可的松的分泌。研究表明，睡眠不足甚至可能影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

      为了提高睡眠质量，在即将过度训练前，应该减少训练量和训练强度，甚至可以完全停止训练一段时间（具体停训时间长度因人而异）。此外，坚持固定的睡眠规律，每天在固定的时间吃晚饭，保证有充足的消化时间。每天晚上在同样的时间上床睡觉，避免卧室灯光过亮，以及把看电视的时间控制在一个小时之内等，都可以对预防失眠有所帮助。如果可能的话，还可以在中午小睡片刻。
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* T0 M. ?7 ~7 J% }8 o( k! w2 T高强度训练
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7 Y6 a8 u' q. J# r) y3 v      力量训练对身体来说是一种非常强有力的刺激，它可以导致你的心率和血压升高，以便更快地输送血液；呼吸频率增加，以便提供更多的氧气；肝脏和肌糖原储备被转化为葡萄糖，以便为训练提供能量。
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& O' ?! X8 X! J+ A; q0 F) w+ {5 S; |      如果使用恰当，高强度训练技术可以使落后的肌肉群突破增长瓶颈。但是，如果在过长的时期内依赖这些技术，而又忽略了充分恢复和充足的营养，它们将最张导致过度训练。

早啊，今天早上敢上了

每 日 问 答

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4 ?  u" n% D& b8 ~$ J3 W问：我最近有些感冒，请问，感冒对运动有影响吗？能不能在感冒期间运动呢？
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' a% s1 L  X. I" M答：感冒后进行跑步等运动出一些汗，症状当时的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能得以提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，就会使感冒症状得到一些缓解。但是这种情况多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人，对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加健身锻炼是有害无益的。
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前几天感冒了，运动过后出汗了当时人就舒服了
) |+ V7 M! n' D1 [7 w分享个小经验，亲身试验，感冒期间吃饭的时候吃2瓣生大蒜，对缓解感冒症状，加速感冒痊愈有效果

早上好。。。。。。。。。。。。

每日签到，贵在坚持！

肌肉肌肉肌肉男

冲服蜂蜜
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" y8 p- F- [( G% i" h1 {6 B* I      蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。更加令人振奋的是，蜂蜜还是肌肉恢复的灵丹！
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　　 以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。

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　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
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　　问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
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- D- H2 t( U7 m$ B　　研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
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' }( Z1 |5 l: k/ R0 R　　这对健美运动员和健身爱好者来说是个令人振奋的消息，因为像蜂蜜这样便宜而又随处可得的食品毕竟比市场上那些昂贵的营养品功效更好。

前几天感冒了，运动过后出汗了当时人就舒服了
) ^$ L' N, w% L( _1 l分享个小经验，亲身试验，感冒期间吃饭的时候吃2瓣生大蒜，对缓解感冒症状，加速感冒痊愈有效果
, j, J# _6 ]! F) d& Y我意逍遥 发表于 2010-9-3 08:47

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$ T. H4 Q5 I) Y3 c9 x- k% u       美国威斯康星大学研究认为，生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。美国癌症研究院在不久前透露，大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加点佐料，可使感冒早愈。