求俯卧撑的锻炼方法

一直都感觉胸部软绵绵的，需要锻炼呀，但是每次都是做没有几个就累得要命，不知道是不是方法不对，有没有朋友知道胸部肌肉锻炼的详细方法。 谢谢

	请教双杠上的俯卧撑 ... 1 2	健身求助	小泡泡龙 2009-8-24	14 / 417	sansn119 2010-8-25 16:58
	【视频】Jerry沙漠健身俯卧撑 ... 1 2	健友秀场高积分奖励	jerry 2010-8-24	10 / 144	sansn119 2010-8-25 11:38
	俯卧撑反映你的衰老程度（图） ... 1 2 3 4 5 6 .. 8	男性健康	梁祝 2009-8-3	73 / 2567	梁祝 2010-8-24 11:28
	俄式挺身俯卧撑教学 ... 1 2	教学	sansn119 2010-8-8	10 / 248	hal1972 2010-8-22 22:20
	谁会俄式俯卧撑？可以出来说说学习的经验吗？	健身训练	玩健身 2010-8-17	4 / 105	jerry 2010-8-18 12:22
	俯卧撑如何更好刺激胸部充血	健身求助	sansn119 2010-8-10	5 / 131	wvtmk 2010-8-13 16:01
	喜欢做俯卧撑的来看看 ... 1 2 3 4 5 6 .. 7	健身秘籍	de5678 2009-7-12	61 / 3277	Tyrone 2010-8-13 13:47
	花样俯卧撑 帮你塑肌肉	健身训练	静静为你 2010-6-3	9 / 361	Tyrone 2010-8-13 13:47
	美国宇航局NASA俯卧撑科学训练计划（附表） ... 1 2	健身计划	梁祝 2009-10-12	18 / 661	sansn119 2010-8-10 22:52
	俯卧撑运动全接触 ... 1 2	初学指南	ella2004 2009-7-11	15 / 663	martin 2010-8-10 12:43
	如何增强俯卧撑的强度 ... 1 2	健身秘籍	de5678 2009-7-9	19 / 689	wvtmk 2010-8-9 12:24
	俯卧撑的时候背部有很沉重的感觉	健身求助	harry0723 2010-8-6	9 / 102	harry0723 2010-8-8 12:58
	俯卧撑训练计划让你拥有完美肌肉	健身计划	admin 2009-7-8	9 / 690	善霞欣 2010-7-31 22:46
	做俯卧撑会增加肌肉吗 ... 1 2	欣赏	yang07262006 2010-7-1	10 / 306	czleo 2010-7-26 18:25
	美女俯卧撑	健美健身酷图	天道酬勤 2009-12-15	9 / 259	菜鸟也健身 2010-7-4 21:43
	咨询下腰肌劳损和腰椎盘突出还能做俯卧撑吗	伤痛防治	l962281180 2010-5-7	3 / 198	l962281180 2010-5-7 11:04
	300个俯卧撑这个腹肌怎没段时间练习出来啊？版主设个家用锻炼肌肉贴？ ... 1 2	健身求助	iceflybired 2010-3-9	11 / 665	梁祝 2010-3-12 13:54
	练俯卧撑：最简单的健身法	健身秘籍	de5678 2009-7-8	2 / 200	hower 2009-10-24 13:24

站长回回都做沙发。。。。

得循序渐进啊

如果你是初学者，就从俯卧撑做起。 如果你有一定的基础，就从卧推开始练。 卧推分为平卧，上斜卧，下斜卧。 在练时一般先练平卧，在上斜卧，最后下斜卧。 选择重量时要慎重，要练大，就要选择重量偏大的，以做到让肌肉高度充血。你可以尝试一组只做6~10个，然后休息1~2分钟后在做第2组，做3~5组。 不过作为过来人，我必须提醒你的是，健美是一项以自己为对手的运动，不要去和别人比重量。因为你的对手只有你自己。 一旦上了大重量，就要做到肌肉的均衡发展。换句话说，就是在训练时，要平推，上斜推，下斜推一起练，要不会肌肉畸形的。 卧推练完了，练仰卧飞鸟。练胸的内侧。 祝你成功！

' T9 O+ a3 {4 x8 Q4 S6 U! {5 g

一部分肌肉训练后， 练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，不仅使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
7 [) i' k. t( y2 d

, ]* h, K2 I  C- ]: X- p& e我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

. V; m$ u, @: J, G$ h, X
胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

抬高躯干看重练下胸
2 N5 G& o2 H: P( q5 |, ]' P

/ \) n) F1 t; z; ^& l3 [+ X

0 @0 U* P5 X. A2 w  y+ I

% A' n5 W# Z9 a+ o: b用俯卧撑来增加肌肉
& a1 q; I: [1 T* P
》为什么这么训练：

2 `! H) X2 r. ]      很少的健美者会利用我们最初开始健美时使用的动作，也就是俯卧撑，来作为胸部训练的一个环节，最主要的原因就是当你已经深深着迷于其他像模像样的胸部力量训练的时候，你甚至能够不费吹灰之力做到20-50次俯卧撑而且不出汗。不过当你在完成了极度激烈的胸部训练之后，进行俯卧撑锻炼却又是另外一回事了。当你完成了以下俯卧撑三动作联合组之后，你将榨尽胸部至极限，耗尽所具有的最后一点力量。

5 A5 K- ?- l  O$ \》如何进行训练：
- p  N8 v+ Y+ K. a4 R' v& e
      当你完成最后一组胸部训练的时候，尽可能快地找到一个平凳。做好俯卧撑的姿势，并让你的脚搁放在平凳之上，而你的双手则放在地上。然后尽量迅速做更多你能够做到的次数轰击你胸肌的上部。接下来迅速地把你的双脚也梵高地面上，同样是做标准的俯卧撑做到力竭，这样便于轰击你胸肌的中部。最后，把你的双手放到平凳上，而双脚则在地面。耗尽全力完成最后的俯卧撑训练，轰击胸肌的下部。然后为了胸肌彻底的酸痛嚎叫一天吧。