ｃａｎｙｉ健身日记

昨天晚上虽然没有写日记，但是我还是坚持锻炼了(学校第一天不能上网)。今天才去充值了。
& v: s  A7 j1 \# d( a呵呵，因为宿舍四个人，所以场地有限，外面又下雨，所以只能在宿舍的阳台做锻炼。但是有些动作还是做不了。呵呵，尽可能克服吧。我还是按照之前的那样锻炼。不过明天想试试跳绳。增肌，减脂。两个都是重点。
我不会放松，两手都要硬！！！专注，坚持，心态，信心！

今天，继续在宿舍做负重运动。感觉如果把哑铃慢慢放下去的话，很吃力，但是觉得这样子的话肌肉会得到更多的锻炼。我感觉如果把动作尽可能地严格要求起来。即使哑铃的重量降低一点，做起来还是很吃力的。今后我也会对我的动作更加严格的要求。样子还是要先装会的。继续努力！

的确退让性训练非常吃力，效果更好。

今天早上第一天去6钟起床，吃了左旋，半个钟头后去跑步。
之后就吃叉烧包+蛋白粉作为早餐。
  T* D1 S' j/ X, A0 ^' Z/ C! N晚上做了负重运动。就没有做有氧运动了。
但是，今晚郁闷了一下。隔壁宿舍开空调，阳台都是热气，在阳台做负重受不了那空调压缩机呼呼而出的热气。思考着到底到哪里去做运动。结果跑到同学宿舍门口做了。（他的宿舍门口比较大，就去哪里做了。）本来是想到学校的足球场做的，但是当我把哑铃放在包包里的时候，我才发现，原来哑铃的重量是那么重的。唉，没有办法，把哑铃弄到足球场去做是不太现实的了。所以也就打消了这个念头。后来想了想，其实我可以不用这么麻烦的，我以后可以去图书馆看完书之后我就顺便去足球场做俯卧撑，然后就回去宿舍做负重运动。或者，我晚上去图书馆的时候顺便把我的瑜伽毯也带过去图书馆，然后看完书之后去足球场做腹部锻炼和俯卧撑。然后就慢慢走回宿舍，当做休息吧。回到宿舍之后我就开始做负重运动。 这样子就两不误了。对呀 ！！
1 n  J8 r0 y& {+ d$ o6 Lps，以后没有什么特殊情况就到同学宿舍门口做负重运动。

/ o5 }) l" f" y# f+ O1 J2 }今天早上依旧是６点０５分起床，然后吃了左旋，随便和乐一小杯葡萄糖水，休息半个钟头后。叫醒同学，然后就出发去足球场跑步了。呵呵，今天同学说我太早了，因为他又没有时间“开大”，结果又这样子负重跑步了。希望他明天早点起床了吧！呵呵。
& Y! y( X4 r: F$ q2 |, R今天晚上，和同学去足球场做了几个俯卧撑。实在是觉得自己的腹肌太乏力了。觉得腹肌已经成为我俯卧撑继续加强的瓶颈了。看来要找个时间准备对腹部进行强化训练！初步打算是，带着瑜伽毯去足球场做仰卧起坐的。
晚上回到宿舍后已近进行负重运动。做了四个动作。挺累的，本来想增加哑铃重量，但是觉得加了重量之后自己的力量就不能很好地控制哑铃的动作的正确性了。所以我还是减轻了重量，但是我就增多了哑铃的组数和每组的次数了。这样子应该可以保证肌肉得到足够的锻炼。
: e% _; |3 h- H/ f2 T) g" q" O2 X专注就是要坚持天天做，并且每次做的时间要足够长，不能每次做没有一下子就完成了。必须至少４０分钟。
" K1 h( ]5 B0 f而且要天天做，一个星期至多休息一天。　这就是我理解的专注！做任何事情只有专注才能出效果！！专注！！！

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Ps;早上饭堂的叉烧包很好吃，还有菜肉包！明天我要吃四个！！！！呵呵！~

叉烧包 油太多了

年轻就是体力好啊，我现在上班5年了，才开始正规练健身，有点空闲也有点条件了，体力不够每天做就有点吃不消了，只能照韦德训练法从初步开始，循序渐进慢慢来。
( n  s, r( n& h/ g: J" c+ N- w以前在学校的时候很瘦的，只有50kg，那时候要是像你这样坚持现在就好了，继续努力，加油

今天早上没有去晨跑，因为我觉得脚有点酸软。休息了一天，结果给同学说我偷懒了！鸭梨有点大，决定明天继续跑步。主要是觉得如果早上跑步，晚上负重的话。一天就是锻炼两次。这样子效果更好吧。早上就去跑步。
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% u6 `, P+ @) K' n0 j+ s今天晚上负重运动。40分钟，感觉还是挺充实的！感觉动作也越来越到位了。
9 a1 b7 L$ ]" v  y6 `" i有个疑惑：
! |$ C8 n, x, O* H8 e我的目标是增肌减脂，上次在论坛上我知道了负重运动完之后最好不要做有氧运动。
5 L/ x% y1 E4 n6 L3 e但是同时也想减脂，我就是不知道我早上的有氧运动会不会使我的肌肉减少了。我一般也就是有氧运动保持在40分钟左右。 基本上是慢跑。
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4 d6 z# Y0 d0 G上次在论坛上看到说绿茶可以减肥，我就去超市买了立顿绿茶来喝，我几乎是一天一包的。但是今天我是一边吃饭，一边和绿茶，结果晚上的时候我觉得肚子有点不舒服了。不知道是不是这样子弄会有问题。下次我还是吃完之后再喝绿茶吧。感觉边吃饭，边喝茶的话会冲淡了胃酸，影响食物的消化。

叉烧包 油太多了
jerry 发表于 2010-9-7 23:45

6 d3 M# E' ~8 E1 `9 J7 T那jerry你觉得我早上应该吃些什么呢？饭堂还有鸡蛋，糯米鸡，其他面包，炒粉，豆浆等等。

鸡蛋2-3个，面包要是全麦的就更好了，豆浆
& U% v% ]9 [: i! S4 K6 ~9 S# T高蛋白低脂的早餐