减脂健身期间晚餐吃些什么好？

如题。 减脂健身期间 一日三餐应该吃些什么呢？注意些什么？希望高手解答

还有，我是隔一天去一次健身房，在不健身的情况下要怎么吃呢？ 晚餐不吃会饿。。。

饮食方案
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无
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营养品：在训练后立即喝2勺蛋白粉。
1 C, B( y! T7 f+ q/ d5 t左旋肉碱可以在早饭和中饭前30分钟吃2粒。或者在运动前30分钟吃2-4粒。
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注意：
. b; o9 a0 a" y- z. |- b严格限制油、盐、糖。少吃内脏和鸡鸭的皮等；严格控制饮酒，避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠即可。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。无特殊情况，不能停止训练。
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4 L6 H: z6 N+ a7 X改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。
By  Jerry

为好身材加油

以上的饮食方案，在运动期间不会出现体力不支吧？

5 u, x% u8 D; z: }" j6 E初级、中级健美爱好者食谱参考。
, U: @# q+ H+ z. a
　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
# c! S1 {& {0 v/ x" v
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

) l) }2 W' P8 I　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

6 v7 @5 ?# ]+ i* R4 X+ f' m& v/ a　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
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　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

1 a* A% {( Z& n( R/ H　　睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄
# Y' G9 u1 Z' C' [. M
  入门级爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。

按6楼的方案 会增脂肪吧。。晚饭好丰盛 中午没有主食？
不过还是很感谢大家

按6楼的方案 会增脂肪吧。。晚饭好丰盛 中午没有主食？
不过还是很感谢大家
wayne327 发表于 2010-8-24 21:57

这是针对健身爱好者的一个饮食计划，并非我的。也许你的训练量没那么大，

所以要根据自己的情况调整，没有一个计划是适合所有人的，适合每一个人的。

3 v* c& e- \" x# [要变通，灵活去掌握。这个晚餐估计是针对那种晚上也锻炼的人的。

3餐饮食怎样安排（这么好的贴不能埋没啊！！！）

在总量基本不变的情况下，坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要少的原则，如果安排在下午锻炼，晚餐可适当增加些蛋白质。