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只做器械不练有氧 可能会给心血管系统带来潜在危害
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F* \/ |$ u& a9 z1 |6 q7 L只做有氧不练器械 既健康又减脂但练出的体形不健美
: n6 M; q/ [9 p$ Q2 J力量训练也有错
* p; Q g/ B" d$ y 负重训练可能会给心血管系统的健康带来潜在危害。比如，导致血管壁硬化、血管收缩能力下降、长动脉瘤等。即便是一次力量训练，也会增加血管的僵硬度。与不进行力量训练的人相比，力量型体育项目的运动员，动脉更僵硬。
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动脉硬化之后，心脏泵血的时候，承受的负担就会增加。心脏病专家担心，多年的负重训练，可能会给血管和心脏造成长期的负面影响。伴随负重训练而来的高血压，也许同样会干扰血管的新陈代谢，增加患动脉瘤的风险。
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日本的研究人员发现，上半身的力量训练会增加动脉的僵硬度；而下半身的力量训练则不会。这项研究说明，强壮的人寿命不一定比瘦弱的人更长。
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不过，回顾文献，我们也没有发现任何一个中年或者老年运动员，是在力量训练时死于动脉瘤破裂的。8 u, ], |# j- h
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大力能长寿
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有氧训练可以增加心血管系统的功能，降低患心脏病的风险，并减少因心脏疾病猝死的风险。但是，大多数健康专家们都没有关注到增强肌肉力量对健康的好处。0 n- ~, X6 V* W u* y
7 T: r" T- _" G. \7 l0 H 位于美国达拉斯的库珀诊所，在对一万多名男性进行长期的跟踪调查之后发现，肌肉的力量较大，可以显著降低死于癌症以及其他任何病症的风险。研究人员在上世纪80年代的时候，对所有的接受调查者进行了医学检查和体格测试。结果发现，力量水平更高的人，因各种病症导致的死亡，比力量一般的人，要低32%。5 B, t, I" H/ q5 |
& B; g3 j9 f, S: Z$ G2 I4 Z 其中，与力量水平最低的三分之一受调查者相比，那些力量水平最高的受调查者，死于心脏病的比率要低50%，死于癌症的比率要低32%。0 f, N8 `$ q: `# g, M/ V+ k7 C0 a
- |+ {+ k4 E9 x m 这项调查给我们的启示是，增加力量也许能使你更长寿。不过，专家提醒大家，即便如此，也不要用力量训练完全取代有氧训练，最好的办法就是既做力量训练，又做有氧训练。
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有氧训练：血管保护者
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# c7 m N$ | F, ]8 F' o 力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。 z: d& ^6 D: e8 \$ T: h
( ?3 U" o8 F$ U! c 长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。0 N6 a3 g3 [" ]3 V) C2 X2 W7 n
3 A1 N9 W8 j* w* T; \+ M& ~ 日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。
+ o- A$ g7 K# r! p |( f$ N 由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。 | 
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