今年真悲剧！求专瘦大腿运动

文思佳 · 发表于 2010-8-21 18:44

本帖最后由文思佳于 2010-8-21 18:49 编辑

昨天被老鼠咬了今天去打育苗~ 5针最后一针到9月18号医生说不能剧烈运动.... ！好想快点瘦腿啊要换季买裤子了.... 有没有专门瘦腿的运动大腿屁股

bestbuddyjm · 发表于 2010-8-21 19:08

去什么地方了，遇见老鼠。是不是农村

文思佳 · 发表于 2010-8-21 22:29

在武汉老房子了！看见老鼠我当然义不容辞的去K他谁知道啊人有失手马有失蹄！载在老鼠手上！悲剧

我意逍遥 · 发表于 2010-8-21 23:49

专门瘦腿?
局部减肥不太实际,还是先做臀部和腿部的运动,然后加1个小时左右的有氧训练吧

harry0723 · 发表于 2010-8-22 10:26

哎，楼主真可怜啊

梁祝 · 发表于 2010-8-22 10:27

本帖最后由梁祝于 2010-8-22 10:28 编辑

谁有减腿和屁股脂肪的好方法？

局部减肥不是梦

稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。

! [$ }' O6 t# |8 T/ |; a; B# [
5 o9 W% n$ B: h" z) J3 H: t 丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。

   血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。2 k4 z) S) q: p7 \+ I& ]9 _
4 W$ d, A5 D$ s. z3 U- |
   研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。6 m' e5 R9 P* G8 S
5 _7 _- \* _7 U4 |3 j, A7 a
   结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。' O$ \, w1 [1 ]3 g5 E& Y* {$ y
5 I5 v& f5 w" h
   因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。

例如，对于腿部和臀部，你可以选择3~4个分别刺激腿部和臀部的训练动作（用很轻的重量），当然你还可以将腿部和臀部训练分开来练习，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。

4 a1 _& B; i u, x' J7 f* L0 ^$ c
随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腿部和臀部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腿部和性感翘臀。

静静为你 · 发表于 2010-8-23 08:33

被老鼠咬了，真够倒霉的

xnxyhk · 发表于 2010-8-23 09:56

学习一下，看看梁兄的方法

健身快乐 · 发表于 2011-1-5 11:12

腿部塑形先看肥胖类型

   每个人胖瘦的部位不同，所造成的原因亦不同，但大部分的东方女性都有下半身比例过大的问题，故使腿部变得纤细便成为现代女性心中的愿望。但在使双腿变得纤细之前，应先了解自己是属于那一种类型的肥胖，才能对症下药，达到自己所要求的效果。下半身肥胖的类型分三种：

   一、肌肉型

   判断标准：首先，双脚直立，然后踮起脚尖，回头看看腿肚的部位，若有肌肉突出则表示是属于肌肉型。

   【塑腿方法】

   因为此类型体质的人，本身肌肉已十分发达，故绝不能以一般运动的方式来使双腿纤细。此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，应使肌肉细胞渐渐萎缩、变细后，再以专业的揉捏方式和等长运动来调整肌肉。等长运动指肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度，可做静态的蹲马步、弓步等。

   但应注意因等长运动未移动关节，亦未使肌肉拉长或紧缩，消耗热量非常少，所以应在饮食上控制热量的摄入，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。

   二、脂肪型

   判断标准：皮下脂肪较厚，有肥胖倾向，通常是运动不足的人。

   【塑腿方法】

   减少食物中的热量摄入，另外加强运动，运动频率至少每周3次，每次运动时间应保持在45分钟至一小时，应主要以有氧运动和力量练习相结合的方式进行。这样可以提高运动时的总热量消耗，并且锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧体内脂肪，不仅能使皮下脂肪减少而且使肌肉紧绷从而改善腿部的曲线。

   三、水肿型

   人体中约60%是水分，水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓，体内容易囤积多余的水分。

   判断标准：看起来浮肿，肥胖部位松垮、软绵绵，到晚上脚就容易浮肿，且会手脚冰冷。

   【塑腿方法】

   面对这种虚冷症所导致的问题，可以冷热水交替冲脚部的方式来改善。

   首先，把身体洗干净，在最后出来前让身体充分温热，接着对脚部冲洗大量冷水，直到无法忍耐为止，再对脚部浸泡热水，直到脚完全温热后再冲冷水，如此反复三次后，再把身体泡进浴缸，直到身体温暖后即可。

   若无法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身体擦干后，再进入浴缸，如此反复三次，亦可改善因新陈代谢、循环不良所导致的腿部浮肿现象。

平    时亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可减低肾脏负担。肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢，就可排出多余水分及身体废物，下半身循环良好，自然可拥有纤细苗条的腿部曲线。

ppan168 · 发表于 2011-1-13 19:17

这个要收藏啊！我觉得慢跑很好，想问问怎么拉伸大腿内侧和外侧的肌肉呢？坐姿夹腿后不知怎么拉伸内侧肌肉，酸啊

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