跑步减脂，哪个更有效~

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" \2 K( n( ^+ y; R以后在坡度15度以上的角度，以7公里每小时的速度快走，相信减脂效果会不错的。

6 S( V0 B9 g! E可以拉紧臀部的肌肉！

好东西，谢谢。

登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成人工山坡，而且还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。最有趣的还是向上攀登的“登山”运动可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以锻炼，可以说是真正的室内攀岩。

14# 梁祝
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% a) s3 u; Z$ n) W按照这个方法，锻炼一个月看效果。

变速跑与代谢率

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5 Q" y4 p+ G5 H  A      不论肌肉练得有多好，如果皮下脂肪很厚也显现不出来。
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    肌肉无法直接从贮存脂肪中获得能量，消耗多余脂肪的惟一有效途径是让身体消耗的总热量超过摄入的热量，造成负平衡。大多数男性的身体脂肪容易贮存在腹部，而大多数女性的身体脂肪容易贮存在大腿与臀部，要想对这些部位减脂必须依靠正确的饮食与锻炼。

, j% V7 \6 z7 k9 y/ @; B    加州大学的研究人员对不同运动强度对减脂的效果进行了研究，结论是用最高强度的65%做有氧运动能够最有效地把脂肪当作燃料消耗掉。当强度超过65%，碳水化合物提供的热量比例逐渐提高，脂肪消耗有所下降。从这个道理出发，似乎减肥者最好做中低强度的有氧运动，时间越长越有效。

/ K9 a6 R. i, P) B  Z: V    但事实并非如此简单，虽然有低强度运动消耗的脂肪热量百分比较高，但高强度运动能够在运动结束后的很长一段时间内继续消耗脂肪。其中的原因是人体的代谢率被高强度运动提高了，而且运动强度越高，运动本身消耗的热量也就越高。对减肥者来说，热量总消耗远比热量来源更为重要。高强度运动能够促进神经系统的瓜，提高热量消耗，把身体变成一架脂肪燃烧器。

    间歇式有氧练习，也就是高低强度交替进行的有氧运动，有利于提高人体代谢率与热量消耗。脂肪在消耗时无法单独燃烧，而是必须在碳水化合物或者蛋白质的参与中被当你燃料消耗掉。因此，高强度运动在运动结束后能够让身体持续消耗更多的热量与脂肪。
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0 @/ b6 S1 s# R+ Z8 F8 f# |    高强度运动的另一个优势是增加肌纤维，尤其是在你把力量练习纳入锻炼内容的情况下，肌肉在任何时候都比脂肪消耗更多热量，因此你身体的肌肉比例越大，代谢率与热量消耗也就越高，越有利于减肥。高强度运动时，你虽然消耗了许多碳水化合物热量，但在运动后恢复时，脂肪会被分解，补充到糖原之中，这个效果是低强度运动不具备的。

结伴跑步能促进大脑健康

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: F9 R( A7 V0 S* u# \' x9 E      美国普林斯顿大学的一个研究小组认为，跑步虽健脑，但单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处，最好是几个人搭伴进行。
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+ P  e) I5 l9 `      单独跑步与结伴跑步对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平，妨碍脑细胞生长；后者反倒能改善脑组织的窨定位，增强脑细胞之间的联系，从而促进新的脑细胞。

爬 坡 更 有 效  试过  灰常有效果

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
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2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
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