锻炼的疑惑

在网上看到一篇帖子，动摇了我锻炼的信心。
帖子说，锻炼肌肉要请私人教练。自己锻炼会有很多不科学的地方，效果不是很明显。还有一个网友说，自己去请了一个私人教练，上了一节课，那时候他就感觉之前几个月的锻炼都白费了。
" u# b- s& u7 `; F' J+ V看到这些诸如此类的话，我自己锻炼的信息动摇了。难道自己锻炼就不能锻炼出效果吗？
3 f% p6 x# M4 @2 A4 F* G0 ]我自己心中也有几个问题想问问大家。是不是有动作如果大重量自己做起来十分吃力甚至根本就做不来的时候，最好就是把重量弄小点，然后让自己能够有足够的力量去锻炼。
& y! f7 ?* r$ j' A0 A我总结出一个经验，也不知道睁不正确，希望有经验的能够说说。就是：在保证动作规范的前提下，如果自己力量足够的话，那么就尽量上重一点的重量；如果自己的力量不足的话，那么就减小重量直至我能够做出规范的动作。
% N& T$ S. B1 ^$ Y9 F. a! a5 j* @我的疑惑是，锻炼肌肉是，重在哑铃的重量呢，还是重在做哑铃动作的规范性呢？
6 T  U9 x7 Y2 {: R: M还是在规范性得到保证的前提下，尽量保证重量的逐步提高呢？？

希望有经验的朋友们予以解答，小弟感激不尽！！

如果是初练健身,建议可以参考下健身训练板块,梁祝哥的帖子http://www.yingk.com/forum/thread-4531-1-1.html
完整版的电子书如果需要的话可以去我的健身日志下载http://www.yingk.com/forum/thread-6435-1-1.html

在这里你的问题会得到圆满的解答。

首先动作肯定要规范，这是前提，动作规范了才能保证锻炼的质量，哑铃的重量是逐步提高的，因为肌肉也有适应性，总是一个重量的话，效果会大打折扣，没事就多逛逛论坛，里面很多健身知识，相信会对你有所帮助

初练的主要注意运动过量啊，我是伤了膝盖又伤了腕和肩，好在没有一意孤行硬抗，停一段就好了！

将你训练得较好的动作的要求重量逐渐增加（即重量增加而重复次数减少），这样的方法不仅是最安全的，同时还可以使你在器械训练中可以举起更重的分量。                 ——阿诺德.施瓦辛格
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" k" _% u# k; S2 k+ `' h. K2 O) D      肌肉锻炼就是要将意念集中于所锻炼的肌肉上，采取规范的动作调节肌肉控制重量，以使目标肌肉获取最大化刺激，这才是健美训练正确的训练方式。

　　掌握正确的动作技术是提高训练效果的基本条件之一。动作准确，才能给肌肉以实质性的刺激，同时此避免因动作错误而引起的损伤。
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7 k& {6 Z0 g* Y      例如，做哑铃弯举，上举时肘部的夹角不应太小（小于45度），否则就降低了对肱二头肌的刺激：下放时不得在前臂伸展不充分的状态下接着做动作，否则不但效果不佳，而且时间长了会使肘关节伸不直。

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5 C* k1 A" \$ ^' _- a- C0 J) [      再如，做仰卧推举练胸大肌，可胸大肌没有什么感觉，肱三头肌和三角肌却反应较大。这也是握距和肘角不对造成的。所以，练健美必须懂得每个动作的技术要领和正确做法，要使动作做得正确，一可对镜子进行自我检查，二可请别人观察指导。

宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。

( d7 \! Q5 V$ ?6 a2 M$ v许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。
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$ \' ~$ R8 i8 m3 m) v$ G  j  t健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

* g" M. Y8 u3 W9 l如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
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事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
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宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
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2 i! k" T! E: s, Q不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。