: x) W5 E, @; `
$ Z1 n( i U$ J1 D& }/ ]) R+ ~; T' S9 w9 Y% @7 C' V
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
3 q/ Q$ H& Q4 q, [5 @$ p* |8 S6 \; E
1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。 Y9 Y4 r N& @) \9 s/ P) P4 O
8 ]1 G- R+ q& s0 |+ e 2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
; o* l/ b2 D8 h/ q
- u' P9 Y" K( k' C m U 3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。$ V' w7 Y* G% m, o3 @+ }$ V8 E
) J% L2 A4 G* ]- f; N
4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。9 t3 L- R# Y" F, N$ p8 [! Y
! [' e, P% R3 Q0 e2 U
身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
) y; a3 t1 K3 b( `& w$ y
! |% N# u% r) O' s8 z9 a' j 这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
+ C- Q) q3 d) u! o% E0 }& n' [' k0 m* g4 T$ Y8 Z( c
如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。 c+ g$ b* m" e( o) `& Y$ Q: v5 c4 W
* v$ I/ M2 A- b% l 如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
- {. t L2 R6 f) S+ ? |
IP卡
狗仔卡
显身卡