|
追求泵感
* O3 R; m/ I( r# ] ] S2 G' J6 |
0 T( E9 g ?3 [0 a
! z- D- ]! U! g+ e5 Y# ^
! k! [' w9 w* G! d4 V. | 你一定记得自己第一次在健身房中获得肌肉极度充血时的感受，你对它了解多少呢?
. G% j4 A9 z& Z# _% b5 ]4 [/ N0 Y ^! ^) K7 j
在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。 3 G- q. J7 T% H; t
5 U* v9 c% N- c0 R
只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当 然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷!
4 s* y# E7 w2 \
! M9 F+ I, Q1 B6 A8 X6 r+ C! p: ? 美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为，在力量举重运动员的心目中，泵感的地位相当高，犹如宗教徒心中的圣杯：从初级训练者到专业运动员，都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到，可能存在两个问题，对自己身体还不够了解，或者是训练还不够刻苦。 # ]6 i& b1 x% ]4 m
. k! c( w/ s; Y N 对健美爱好者来说，泵感的无形作用十分巨大，是很好的训练驱动剂：如果哪天没有去健身房，就会感觉到浑身不适，第二天去健身房的欲望就更加强烈；一旦在训练之中获得了泵感，就会乐此不疲，不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得，我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。
( @) f& C1 \5 d; }( H: m3 D- t6 x# a
但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感，究其原因，可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外，训练方式也会影响你能否获得泵感，多次数的训练组更容易使肌肉充血。 . j, R3 `3 x3 o# @& }
4 q5 W" Z7 g- m9 d n/ b
但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准，而应该全面地去评价每一次训练，比如说是否对弱势部位进行了足够的训练，以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。 0 v2 X% b3 f; Z& r( t' k9 P
, |$ w' e4 C" u( _- F8 e3 g 计划完美的泵感 0 j; ^( _( {, W( y ]: \0 L
; ~ o% @4 m! L$ h/ i! O! L 为了能在训练中获得足够的泵感，训练计划必须包含以下重要因素： ' [& [$ U0 L9 v5 B7 |
+ Y4 t, f# h5 W/ r1 {+ z9 b ★有意识地控制肌肉收缩；
- W, e! P9 R6 z6 _& {% M$ s* d" o4 ^5 } P
★不过分追求大重量； e& }+ r& e1 C- j- @
) l, c+ i7 j, ~9 D
★高次数的训练组更容易使肌肉充血； - g5 S) d: I8 F: J7 ^, J8 Y% }
# u3 a+ v7 T7 V5 D; h- {2 l
★组间休息时间要短。 % u/ }7 B# K( M ]
* v& p! R/ p* V$ J2 \ 你知道吗?
) v: a L2 B' L2 @: L. Q % |2 C7 j* \& k/ j
最佳表现，又被某些运动心理学家称为高峰体验或流畅状态，是指在各类活动中，超越了心理预期的高水平行为。
* W; I7 v9 B0 q# ?# K
* \, X6 d+ S6 q! V+ v: R 一般来讲，若要在运动中获得最佳表现，需要对运动充满兴趣和期待，并全神贯注于运动过程，沉浸其中。 | 
IP卡
狗仔卡
显身卡
快乐签到
