健身后多长时间洗澡合适？有何讲究？

夏天洗澡时间可以缓一缓，洗澡时间也不宜过长

挺不错啊，学习下

大家的做法基本一致

13# 双子剑
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- Y: _# E- L! r/ {) {对于每天锻炼的人，每次使用沐浴露可能不太好，过度洗掉皮肤的油脂，会使细菌更容易侵入。
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6 p+ y) @5 B. c据说化学的东西用多了，还会使男性雌性化。从生理的角度上说，很多男性的特征会被削弱。
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同时，洗澡时间过长，也容易感冒，晕厥，反而更疲劳无力。

13# 双子剑
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5 K7 I, u9 `; P3 U对于每天锻炼的人，每次使用沐浴露可能不太好，过度洗掉皮肤的油脂，会使细菌更容易侵入。
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据说化学的东西用多了，还会使男性雌性化。从生理的角度上说，很多男性的特征会被削弱。
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同时，洗澡 ...
/ J' F2 h" }( G6 ]+ R- ?bestbuddyjm 发表于 2010-8-22 17:08

又到了不冷不热的季节

蒸桑拿也能长肌肉

      首先介绍一个专业词汇，你以前可能从未听过-热冲击蛋白质。科研人员发现一些关于热冲击蛋白质的有趣现象，以及它们在肌肉增长过程中所扮演的角色。

3 c- f8 o% j9 G3 @      热冲击蛋白质是一种几乎在人体所有细胞中都能发现的蛋白质。它们能保护细胞，对抗压力（比如热压力），并且能调节蛋白质的功能。

% j% _, \/ ^3 L4 ^4 Q, X! {# u$ m      暴露在热环境下，可以增加体内的热冲击蛋白质。最近的研究发现，热环境以及某些热冲击蛋白质，能促进肌肉增长。
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# p# q& p: A: P. V4 a2 z      日本研究人员把老鼠放在热环境里面，温度大约是40.5摄氏度。每天一小时，持续两周。研究人员猜测，热暴露将增加不同的热冲击蛋白质。而这将增加老鼠的肌肉体积（通过改变肌肉纤维内的钙离子水平，热冲击蛋白质能刺激蛋白质合成，促进肌肉增长。
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: R, K7 U2 i) X, S' [2 M' F      研究人员在《生物化学和生物物理学研究通讯》杂志上报道：与对照组相比，经过七天的热暴露后，老鼠的比目鱼重量增加了13%。14天后，与对照组相比，热暴露老鼠的体重多出5%。当科学家试图找出，到底是什么导致热环境下的肌肉增长时，他们发现：老鼠肌肉中的热冲击蛋白质水平显著增加。
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      美国西弗吉尼亚州立大学医学院的一项研究发现：在不进行热暴露的情况下，让老鼠进行大重量的负重训练大约五个星期，同样能显著增加其小腿肌肉中某些热冲击蛋白质的水平。此外，其小腿肌肉的重量大约会增加16%。科学家进一步研究发现，年纪较大的老鼠，无法抵抗由于大重量训练导致的氧化压力，即使这些老鼠含有较高的热冲击蛋白质水平，其肌肉体积也没有增加。
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# J4 _7 h& O7 X3 v       结论与分析：热冲击蛋白质似乎对促进肌肉增长很重要。通过负重训练或者使肌肉暴露于热环境下，可以增加肌肉中的热冲击蛋白质水平，从而促进肌肉增长。同时进行负生训练和热暴露，应该可以比只进行负重训练带来更多的肌肉增长。进行热暴露的方法包括蒸桑拿或者用热水泡澡。出于身体健康的考虑，最好把热暴露时间控制在20分钟左右。记住：只在训练后进行热暴露。