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有氧运动不可少 ! Z. H$ O: g" {
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' ]" F$ Q4 i" P4 B: S 有氧训练是指机体在氧气供应充分的情况下长时间进行训练的能力，像长跑、自行车、游泳、有氧体操等均属有氧训练。有氧训练强度相对较少，一般心率在130~150次/分钟左右，每次训练一般为20~30分钟。那么有氧训练在健美训练中究竟起什么作用呢？1 ]0 r) v: x6 w2 ]2 ?
* r6 Y# O) w' B* ~2 p 一、健美训练基本上属无氧训练，无氧训练应以有氧训练为基础。运动员无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上。因为通过有氧耐力训练会使心腔增大，提高心脏每搏输出量，从而为无氧耐力发展奠定基础。在健美训练中适度进行有氧训练，能提高训练负荷能力，承受更大的运动量，且不易产生疲劳。
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二、有氧训练对减少皮下脂肪，获得清晰的肌肉线条有重要作用（所以有很多的减肥爱好者都选择了跑步）。赛前健美运动员能把有氧训练当作减少皮脂，获得良好肌肉线条的一个重要途径。保持一定频率和时间的有氧训练不仅能在短时间内减少皮脂，而且也是整体减肥的根本方法之一。
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# W. S$ @+ \8 |& U+ f% a 三、适度有氧训练对消除训练疲劳有较好的作用。健美训练会使神经系统产生极度疲劳，适度的有氧训练是一种积极性休息，能较好地调节大脑皮层兴奋和抑制的平衡，使训练后产生的乳酸更快消除，神经疲劳得到恢复。' M: V) q2 A$ \$ T+ a
# q+ c$ Y8 d) M& ~2 I" ?2 V 四、调查得知，国外一些死于心脏病的健美运动员，原因之一就是不重视有氧训练。因此，热爱健美运动的朋友必须把有氧训练列入训练计划中，惟此才能更好保护你的心脏，才能获得更好的训练效果。 |
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