脚踝扭伤的正确处理

脚踝扭伤的正确处理

最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了距腓前韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛，有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。
- S7 Z( Z$ v7 \" U* K  E
运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。
6 N0 \3 H9 x1 @1 n- N9 F
首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要多走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。

2 ^- k# s# b9 s其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，要坚持3天。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。如果没有这些工具，找一小口袋冰冻的豌豆也很不错。

  y, W$ }7 T! C: a$ |; t# d第三是加压包扎（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。

# c; Q. P( G1 t% x最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，需要你的脚比你心脏的位置高一些，这样便会有利于血液倒流循环，有效减轻脚部肿胀。

. \+ i  w8 A% x+ c) \, c如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看运动损伤专科医生。如果没有骨质的损伤，千万不可随意打石膏，否则将会对日后的功能活动有很大的影响。

# O8 x) m: J  A  l3 |; [; l一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼，目的就是让加强损伤组织的力量，避免重复性损伤的再次降临。
4 z3 _7 E9 \3 l3 o3 c- P$ o
* t  {) e* s: H1 {7 ^    希望每个人都能全身心投入到体育运动当中，尽情的享受着运动的快乐，不必再担心运动损伤所造成的困扰！