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本帖最后由 sansn119 于 2010-8-8 12:45 编辑 " Y, v; z8 L2 ~% w
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我的planches练习8 ~; Q9 l5 h. W3 \$ d# s/ u9 g
我每次做3×20套7 S. N* T3 `- H) k/ ~
观察这个动作。身体应该尽可能地保持静平稳，并且，记住你最主要地是在练哪一块肌肉。他们就是你planche pushups主要要练的。( l: L2 {" g0 B7 P5 V. }1 I+ A
你一定要严格地按照老师的动作来练习。当你练习的时候，质量比数量更重要。手应该放在腰的附近。这样可以帮助你增强增强力量。& a& i: [' D/ B( v# O! h$ y
当你做墙planches时，你的整个身体必须保持紧张。在你下来之前，一定要深深吸（进）气，和上去之前，一定要深深呼（出）气。当你做这些的时候，这会开始使你的身体成为一个整体。
- i' W. f5 l1 @0 e/ ^- [$ g o 这要求有很好的平衡和身体的力量。你分开你的腿，来减少你上胸部和嘴部的压力。这就为什么先前练习中（要求）严格的姿势。严格的姿势让你保持平衡。4 h" K$ i- D5 _& \- a2 O
我想你已经猜到了，（做）这些要有很强的力量。你的整个身体必须保持紧张并且让你的身体精疲力竭。腰部、胳膊、肩膀、嘴、胸部、腹部、下背部、腿部都在极大的压力下。
: `8 V4 N- `+ W 你一定要尽可能地收紧你整个身体。我建议，当你把双腿并拢的时候，你应该把它们稍微抬得更高一点。轻轻把它们抬起，保持你下背部收紧，这样你就可以保持不动，看我的腿。& \5 ~8 j. m$ j6 `
Planches不仅要求很强的力量，还要求很好的平衡。想做到以上两点，是要花些时间去练习的。 |
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