健身新手必看5大误区

　对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。

( ^8 d1 m& K+ N4 {　　如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

2 D  M5 c0 h. q% N　　健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

/ O2 L! q2 C" }* ]1 E% N+ G. v　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
% N3 b( ?; b. r# S; @
! w- l  r+ ?, e' }' o1 N　　健身误区二：我要赶快见效。
8 c- _3 k& S, I' R2 j- H
" _( U* u" F* n! \% J' x% u4 M　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
5 c0 {1 O5 D& F& u7 ?" H& u
　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
& \' m: }/ R" s) `0 q' c6 c
　　健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

5 d$ R( o  a4 T; V1 [8 d2 |6 N& A　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
' j: N2 h) R% T
1 k1 X3 G2 g1 |7 w　　健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
! A9 g2 f, e- |2 K; {
+ i0 R3 e: y  _1 O' K　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！
( K) l" L3 k1 Z  u1 V" S
6 Z, t! y1 F: w1 t% y( S　　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

2 i" p& U) K/ m3 G# Z  [; e; i　　健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。

　　进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

　　因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
. _. b- g  Q7 H
6 O; ?7 t' m' Z: M3 n　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

健身要全面，方法要正确

呵呵，已阅

明白了，我以前是不注意吃，所以不长肉，现在买了一个月的增肌粉吃了，人又长胖了...还是吃一日三餐吧，练结实就行了

喜欢为前提，坚持最重要，进什么别进误区~

坚持健身。 贵在坚持

说的很好
比如我想减肥但是最恨跑步,所以刚开始就没选,换了跳绳

提个意见。。。对于意志力不坚强的人。最好每周每天的量少点为好。等坚持下来了再往上增加。
意志坚定的人例外。

男人一定要对自己狠一点。

说的好  坚持就是胜利

九种常见训练误区http://www.yingk.com/forum.p ... =1&extra=#pid138297