2010年8月4日签到交流贴

Q在做仰卧起坐时，我一直把两脚放在沙发下沿以固定身体。最近，我在阅读报刊时，这种锻炼方式会让背肌做功而不是腹肌，情况真的是这样吗？
! L0 P$ D. h/ W: p4 Y$ t! {5 N2 y
3 @2 O5 v2 b0 d% MＡ手握物体或者脚部固定在物体上进行仰卧起坐练习，在保持锻炼姿势正确的前提下，是一种安全的、行之有效的锻炼方式。实际上，两脚固定之后，能够更加有效地把腹肌分离出来，防止身体利用其他肌群（比如臀部肌群）参与锻炼。腹部肌群分离得越完善，仰卧起坐带来的效果就越好。
; {! J2 c2 c( I  u& A
　　不过，把两脚放在家具下面并不是获取理想塑腹效果的惟一方法。在做仰卧起坐时，你还可以把两脚抵在墙上，使两膝与臀部保持垂直。为了获得最佳塑身效果，在练习过程中，不要把两手相扣之后放在颈后面，而应将两臂抱于胸前，动作保持顺畅并要控制得住，以便让腹肌充分做功。
, e( y+ ?: d" }) Z$ J
& T" a6 a7 e" c# b7 ^5 z5 Z

在练习过程中，不要把两手相扣之后放在颈后面，而应将两臂抱于胸前

新手签到~~

终于下雨啦，哦耶耶，哦拉拉

┏┛┻━━━┛┻┓
) s1 b- P6 Q3 h( A9 |3 S2 M┃ 凑个热闹 　
┃　　　━　　　┃
┃　┳┛　┗┳　┃
┃　　　　　　　┃
- W8 F9 A3 [+ A4 F) N┃　　　┻　　　┃
4 ^8 Y+ J0 H4 P┃　　　　　　　┃
/ n# j1 V2 t) k" E" ]* x┗━┓　　　┏━┛
　　┃　　　┃　　　　　　　　　　　
　　┃　　　┃
; ]( ^. V: N3 j3 B　　┃　　　┗━━━┓
+ K8 O( r4 z5 j) |1 q* R　　┃　我只看看　　┣┓
　　┃ 　　　┏┛
' R8 l) N" W( d' l; k( K0 ~: d　　┗┓┓┏━┳┓┏┛
4 j5 Z7 d2 @0 o# o' f- t# h　　　┃┫┫　┃┫┫ `~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
╰⊙═⊙╯╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝

you are so beautiful

签到~~~~~~~~~~~~

来了来了。。。来签到~

睡觉睡觉。拒绝熬夜

做任务.....................