2010年7月30号签到交流贴

签到来了，奉献美女图片两枚
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版主真强悍，天天第一

第一次签到

早上好！我来了，签名

签到健身=======

造型很重要  练后做一做

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      在每次训练之后进行造型训练。这不仅能增加你的自信心，而且能够改善你肌肉的密度和质量。另外，还有助于你的神经肌肉连接，使你的肌肉更加精确、更加容易地增长。在你每次锻炼完之后，站在镜子前面，让身上的每一块肌肉都做15～30秒钟的顶峰收缩。重复3～4次。
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增肌健康每一天

　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

  x8 `, x2 |$ c4 h! z3 y* d! l4 ^　　7：30 早餐   1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

　　10：00    苹果1个

5 i4 t! j  I/ H+ h+ P& K3 H% E　　12：00 午饭
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　　200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）
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% A6 @% s4 }* `% y& m) b　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）

　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）

6 |) G# F- @% G　　19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
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* p$ p! }! c6 [) r　　22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
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$ `' k$ o+ p7 W* U7 R　　蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
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　　水果：苹果，橙，桃。

　　增肌食品：  粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

0 ~  {  @3 [0 M# M5 n2 N　　少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

. u5 O& x" J" g) Q" |　　牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

　　少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
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: F8 g3 a8 r. M' {0 i( \　　建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。
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　　另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

大家来签到

肌肉真不好练呀