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 增肌健康每一天
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0 r! ~$ n* D7 f6 j* U Y% ? 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。: M# P' q# h3 M) ?, P
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7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。" E$ e& I" P# f5 a$ r
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10：00 苹果1个
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12：00 午饭
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200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）, y0 z9 f' p+ p
8 s; B0 q2 l- x2 C 15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
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17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
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19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。+ |+ a/ G. H6 o$ V: Q R7 ^
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22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
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蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
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水果：苹果，橙，桃。5 M( E9 u! C! @. R5 v3 f4 s
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增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。
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3 R2 Q5 {# R- F: C8 j7 r9 i. R 少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。9 g8 e8 ]. d+ d8 H) d
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牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。
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少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
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建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。! L( |$ H* D! G5 W0 J* B% L
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另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。 |
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