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三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
6 Z( B' z. i! f9 \( Y8 L* A% e 导语： 三月不减肥，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上明星们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何减肥的呢？今天我们就来给揭开明星身体的秘密，通过4周的运动减肥计划，帮你打造明星般的好身材！
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8 |6 A9 Z* f* q- A% c9 z" y$ M( G 第一周目标：匀称的大腿和平坦的腹部
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! A; b/ p: @5 U* Q 锻炼部位：大腿前后侧9 V, h$ Q8 l% w. k; t6 o, M
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step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈肘放在膝盖上。! E( X. H4 P- V1 R. c1 h7 z' K
$ }* F3 C* H- [( S& g step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖处。重复15-20次，共做2-3组。
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注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。8 K8 g- p$ x% R- _3 R+ R3 q
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仰卧触膝 仰卧触膝1 f. ~( V" c1 S0 ^
P6 ^' B3 Z! E7 P 锻炼部位：腹部核心部位3 L. x# N$ b+ i8 S$ ~1 M4 N3 u
# v/ a; q b7 J2 Y; m- I3 g6 x step1 仰卧在地板上，弯曲双膝。两手自然地放在大腿上，伸展双臂。上肢力量解除，用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸，同时腹部用力，使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次，共做2-3组。
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; l: F/ V6 C8 R( x 注意：感受腹部肌肉的紧绷。
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- p: y- {3 N0 q# J P$ S9 o Q 第二周目标：创造纤细手臂与腹部% Y2 h0 y- y) V e& a/ `
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曲腰抬玲 曲腰抬玲
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) \# W& h4 H( v) C/ I& w& B 锻炼部位：手臂上部肌肉
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step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。
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step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。0 A3 Q6 t. K* m5 R2 v. `
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注意：手肘要贴近身体，不要外扩。4 v" a" Y2 @& W4 ~+ n( j2 x
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仰卧抬腿 仰卧抬腿
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6 ?3 B8 L! k+ _4 v 锻炼部位：腹部
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step1 仰卧在地上，两腿并拢，双手放在身侧，掌心向地。
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step2 收紧腹部，向上抬起双腿，膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉，放下双腿。重复20-30次，共做2-3组。9 B7 L; G# D2 a+ f3 U* j
6 {2 f( @) Q4 e4 H 注意：尽量向天花板抬起双腿。; l) m% `- D! u4 m+ Y/ i
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