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签到。。。1 _' t/ B: |8 g* a4 _
按照 “只有一对哑铃的训练计划 - 健身计划” 练了3天了！9 }" Y7 @/ Z5 w+ B L0 F. D; E, c* }
6年没运动，第一天腿酸，第二天手酸，第三天背疼。。。
& W4 Q0 z8 d5 n6 D2 t而且都还没恢复，不知道要不要休息两天！
# |/ ~7 d8 ~1 B, p有高手帮忙回复一下，如何正确、有效的锻炼 ... \ @, a- J* f3 H; ]4 _ O
sahelo 发表于 2010-7-19 08:23 
- K6 B0 z7 p8 z% G
' P; A/ t" S& B& u' z7 t按照 只有一对哑铃的健身计划+ M& m4 U: N- y! i. L, n/ {
玩了3天，因6年没运动了, Q! b3 c1 w9 \7 c8 s E. \0 q
浑身酸痛! ? U7 i3 O: ?$ d/ F
还要不要继续？还是需要休息2天再继续？$ m# t3 l0 B5 |! O, L+ m: j
囶 圀 (239914185) 10:05:32, g) k& M* N+ Z! ]2 V$ u
请教前辈) c0 m0 Q# m1 @9 b6 O
JC-Jerry(351226082) 10:05:50( }# q6 R: W4 h; Z# F! B
休息一天
}: P( K( D! }- W* ] 囶 圀 (239914185) 10:05:52
5 B. J6 H6 e2 z1 x8 {+ M; d第一天腿酸，第二天手酸
2 x3 q$ H2 b" m; ?: }0 f: d% B昨天背疼$ T% k* a7 F2 c1 }* ^3 y E) b
囶 圀 (239914185) 10:06:21+ y+ K/ z7 Y- h# ]0 T- `6 Z, X" D! p
手臂力量不行，都退化了 b) \& U; n6 ~9 z* F* b
囶 圀 (239914185) 10:06:40
t. i( U# N, A1 J( u. B接收建议，休息一天
! v/ \% e/ \* DJC-Jerry(351226082) 10:06:46; ^% c) U: d* X7 T) j5 A' c
肌肉需要要24小时恢复。
: }* _- g3 k8 d. X
@3 a% X7 o+ e注意营养和休息。
4 A+ h, z% L4 e: R8 {7 D) z
W3 c9 n! b" `/ |% b) {可以慢慢来，从小重量开始
: a4 g. R* u9 [2 X( y) F. @JC-Jerry(351226082) 10:06:59
O) y; J5 V, f+ }0 d逐渐增加运动量。: p$ _# ]' T8 [$ h: x+ ]! i9 O
囶 圀 (239914185) 10:07:14
3 ?1 Y/ y% T- G. H$ x; @2 d有无营养计划表，可以参照
7 Q) C7 `: r1 r都不知道吃什么，如何系统的吃
3 I, j: E# t) ^( _: uJC-Jerry(351226082) 10:07:575 ~/ C$ d, }3 x
可以训练2天，休息1天的方式。* O( k/ h5 P, B5 X
3 W6 w7 Q+ }2 Q. T g- u补充蛋白质，大量蔬菜水果等; F/ m0 j! c3 P9 \; t4 S" i) S* }& _
囶 圀 (239914185) 10:08:03! w" S3 ?4 t/ U, P5 [6 A, V
好，做飞鸟 10KG，第三次有点拿不稳
5 q) R2 Z! B: b$ O, a$ T6 }: @) uJC-Jerry(351226082) 10:08:09
- G8 O; A/ P9 j8 [$ t. K0 O猛吃猛练猛睡$ ]3 y, ` `) y5 p. H' N# d
JC-Jerry(351226082) 10:08:25
/ w( Y9 I1 y# X, s9 g飞鸟不需要太重的, R! a% t; l: C3 Z. F& J7 Q4 j
囶 圀 (239914185) 10:08:32
+ M; L& ?# A X- H好的，谢谢指点2 I3 V9 w* [+ M* Q- L# v- y
JC-Jerry(351226082) 10:08:40 O4 H @( [) `7 m% k; P
容易伤到肘
- R- L2 y, i' J: @1 ]7 c# aJC-Jerry(351226082) 10:08:460 a2 w0 u& C0 K/ B! ?+ H5 {
注意安全- P; X5 ^5 h+ w% @
JC-Jerry(351226082) 10:09:07) k2 `( l5 p% N7 S+ o
我也是菜鸟，一起学习，共同进步。哦也~* I$ z" }8 Y4 S( T2 t; g' M
囶 圀 (239914185) 10:09:118 G# x0 u2 L$ v. C/ M# W
也发觉这个问题' o! k% Z, |' e9 L. { a/ Z7 w
囶 圀 (239914185) 10:09:21* Y" k$ N% L1 x @
对我来说，你是前辈
4 W _; \* w! s, M% ?6 `JC-Jerry(351226082) 10:14:18
0 }6 Y. M3 q4 B/ `$ o0 c看到在论坛签到帖，你的问题了# q6 z# ^1 S) K5 u3 c4 K
JC-Jerry(351226082) 10:14:28$ F5 {" T& }( Z- \- v) _& @ W1 z3 ~
哈哈，一起向论坛出发: ?" T4 S4 x: t) [- F- g
囶 圀 (239914185) 10:14:46/ M5 z# \ n& w; C9 U
耶 |
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