求助肱二头肌问题~~！急

我开始运动大约半年有余了，可是忽然发现一个问题，胳膊变粗了，可是肱二头肌似乎非常短，如何把肱二头肌练长啊让他看起来比较饱满一些~~！具体姿势，和器械~~！谢谢~~！

有图更直观，扬长即避短，请看~

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' l) b' {7 F% D: F% G! p+ h形态各异的肱二头肌

      翻开所有健美比赛的历史，最终能取胜的佼佼者，都能不断地发现自己存在的不足，不断自我改进，具备良好的审美意识，并把它与每次训练动作相结合，练出符合现代健美理念的肌肉块，而笑到最后。
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- o+ V5 L3 \# d- _7 o" a* x5 }, L4 e      很多选手的肱二头肌没有什么代表性，比如惠勒、贝德尔、海达、德克斯塔、麦尔文等等，举不胜举，最后让我们来看阿诺德，他的肱二头肌庞大高耸，是众多高手的混合物，是当今肱二头肌的典范。

      A.双头型

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      代表人物：达瑞姆·查尔斯、乔·卡特、罗尼·库尔曼等。
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4 v5 m2 s1 {" X5 V/ D      特点：两侧头分离明显有高耸感，有力度。

' q5 k$ J. B: t! b7 Q4 X      B.平顶型

      代表人物：凯文·莱夫隆、肖恩·雪、詹姆斯等。

( _! P! Q( W; V) x9 b8 D7 t      特点：肌峰不够高耸。

0 ~) e" F. @  {  Z3 ~- G      C.上靠型
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# e2 s# L+ }; U      代表人物：多里安·耶茨、李·哈尼、李·普锐斯特等。
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      特点：两侧头混为一体，紧靠三角肌，与前臂保持一定距离。
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' u/ w4 N: t: D  R( h      D.下涌型
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/ T! i0 ^2 z+ I$ `# x0 C      代表人物：桑·贝蒂、麦克威、麦克·马特拉佐等。

      特点：位置下移、前倾。

+ z+ u0 K+ @0 \      E.高尖型

: Y3 a$ }; i- @% q4 N  F3 R& {      代表人物：马库斯·罗希尔、冈特·施莱坎普等。

      特点：有体积，有高度，但与相邻的肌肉，如肱前肌、前臂、肱三头肌的比例不尽完美。

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  U  ~/ H! c$ L; X$ F2 {    [一块冠军标志的肌块——肱前肌]

      别看肱前肌很小，在高水平的比赛中，两强相遇，比的就是细节。不少初级练习者，在训练中没有安排它的课程，总抱有练好肱二头肌的同时就能练出肱前肌的错误想法。不论你是健美高手，还是初级练习者，都要充分认识到肱前肌的重要性，现在选出肱前肌最佳者，他是八次荣获山道雕塑的李·哈尼(1984～1991)。
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: N7 x% R+ N. j9 ~2 Y      A.圆满型

4 z( [! L- \9 a      代表人物：科米尔、贝德尔、厄尼·泰勒等。

      特点：上与三角肌、下与肱桡肌紧密相连，正面看凸出厚实。

      B.中庸型：
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6 Y) k* j. Y' [/ u. G      代表人物：耶茨，肖恩·雷，施瓦辛格等。
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      特点：占有上臂体积比例相对较小，不很突出，但也不是弱项。
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: n* g# N9 _$ \( ?2 Y      C.扁平型

( m% G. v, ^3 U8 a      代表人物：马库斯·罗希，尔约瑟·夫格罗莫斯，穆罕默德·麦克威等。
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      特点：正面看扁平无厚度，侧面看则几乎找不到。
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( C% s! l( f1 a0 j0 f6 i# U, S      TIPS：给初学者的建议
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) d' ^( @  _$ \5 a; M      只有正确认识和掌握对肱二头肌两侧头的训练方法，才能雕塑出完美的形状。


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7 p2 v8 Q  F7 G8 V6 D      不能只注重围度和力量练习，还要重视细节，顶峰收缩能打造肌峰。
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: E3 I3 P" x9 \" X  s6 T4 D6 m      要掌握定位收缩受力，使肱二头肌凸起，对增加臂围和美观有好处，推荐正展肱二头造型式弯举。
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$ U$ w3 B6 O4 I% I* u6 b" ?9 `; Z" h/ A      仰卧，斜式或托臂弯举的发力点过于集中到下部，应同时重视肱二头肌上部的锻炼。

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      训练中通过拳眼方向的改变，可以调整对肱前肌刺激程度，以求全面发展上臂肌肉。

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! n% }9 q3 v4 h: U. z- q      把哑铃锤式弯举，杠铃上拉的下半程动作，窄握距掌心向外的上引下拉练习等加入到你的训练计划，同时把意念集中于肱前肌上。
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& X5 J! i2 H* X      如果肱前肌偏弱，可以先侧重练习它，然后再练肱二头肌。

, N8 I* ?& t4 K& x* J! s# w    许多健美运动员忽视了肱肌的训练，以致于错过了一个可以增大手臂发展的重要因素。肱肌位于肱二头肌下半部的深面，主要作用是屈肘。只要肱肌成长其它肌肉也会成长。所以为了使手臂更加粗壮，你最好要训练肱肌。此动作类似于铁匠单手执锤子打铁的动作，故得名“锤式弯举”。
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" u' M4 p& K$ l$ `0 i  ~0 P- v+ y    重点锻炼部位：肱肌和肱二头肌。
: W& w) w8 R% ?    开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前（这种握法称为“锤式握”或“侧握”）。
    动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
    训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性助力。
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      编排动作未必要多，但要合理。

      将训练动作与自身审美意识相结合，使肌肉协调发展。

我的比C还要靠后，就是前方完全没有那种前半部分能放下3个手指我想把前方练起来最后的方法就可以是是么？谢谢介绍，我去试试。非常感谢~~！还有没有其他的动作呢？单一的动作反复做，感觉效果没有多种动作配合一起做效果好~~！

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想动作，练肌肉，意念一定要集中，想象肱二头肌就象耸起的山峰~

训练间隙摆造型，提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉群的能力，最终将使你的肌肉变得更大块、更坚实。

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最后一个动作做到力竭为止！

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生命不息，健身不止；健康健美，幸福人生！与精彩健身相伴，与健康快乐同行~加油！

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想动作，练肌肉，意念一定要集中，想象肱二头肌就象耸起的山峰~

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8 S1 ^; z. F) a9 R" {梁祝 发表于 2010-7-14 17:03

8 _$ E: D: M8 u( _, Y9 F. X, u这个这的能行么？？