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突破30分钟 + Y# e: J/ u) X+ @& Z8 [) i
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我们都以为& n; F( }% R, ?' y- b1 L1 K
+ \+ ]2 \7 K! G/ f! l所有的健身专家都建议减肥人士要持续运动30分钟以上，才能达到肃清多余脂肪的作用。这到底有没有科学依据？
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真相是什么" {0 w a4 l8 s [: f" k# _0 D
6 }, c$ F( t! j9 r; ~- z就体内糖、脂肪、蛋白质三大能源物质在运动员的利用速率来比较，糖是利用最快、最经济的能源。耸动延续的时间来看，当开始运动时，身体首先分解肌糖原，如100米跑的前3~5秒，肌肉是以糖酵解方式供能；某些运动在持续5~10分钟后，血糖开始参与供能。运动时间如果继续延长，骨骼肌大量氧化分解利用血糖，肝糖原开始分解以补充血糖；在运动到达30分钟并延续更长时间时，脂肪则成为输出功率最大的能量物质。* X- X9 h3 e6 `6 c
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从运动强度来看，在运动强度为最大摄氧量的40%~60%时，比如长跑，血液中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%，脂肪代谢非常活跃，是这个运动强度下的主要能源。
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因此可以证明，持续30分钟以上的中等强度耐力运动，是谋杀脂肪的不错方法。 |
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