脖子酸 腰部也酸胀怎么回事呢？ 请高手指教！

每次做仰卧起坐的时候 脖子后面的肌肉自然而然的 用力
导致脖子酸胀 非常不舒服
还有最近腰部也是酸胀的
值得说的是 我的训练强度并不大的  
/ m8 T( y: Z1 L* T+ @( m. t4 U都说改变姿势，但是总觉得已经改变了  效果不理想。
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5 }% U5 a7 w+ B' I% t还有。听说有意识的 用腹部呼吸  （腹式呼吸）能有助于腹肌锻炼？  这是真的吗？ 每时每刻都保持腹式呼吸么？

& u  g) B7 s7 d& E& n请高手帮忙 谢谢了！

动作的确不太好掌握。我做卷腹的时候，脖子也会用力，腹式呼吸也掌握的不好。

; K# w- U0 F% K这个在网上指导还是挺难的，教练在现实中一对一指导，学员都需要较长时间的实践才能领悟。

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第一：你在做卷腹的时候，保持腰椎紧贴垫子，同时脖子放松，下巴收缩即可；
0 [6 ]$ j: g  ^% }2 q; O第二：腹式呼吸确实能加强腹部锻炼——锻炼腹横肌，该及肌肉在腹直肌的深层，肌纤维成横向，跟箍住人体，同时有称人体的举重腰带，对保持人体躯干的稳定功能巨大！所以在锻炼腹直肌的时候，也要记得把腹部收紧！详细看讲座三讲义！

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我的理解是你动作没什么不对，但是用力不对吧，做仰卧起坐当然要腹部用力了，听你这么说似乎你是上半身在用力，应该腹部用力嘛

做腹卷时脖子酸痛这种情况我也有过，改正动作好就没事了！！！！

谢谢大家指正
我还是动作慢点  然后结合你们说的  仔细体会下  看看到底是哪里出问题
再次感谢！

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