产生运动损伤的原因及预防方法

产生运动损伤的原因及预防方法

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# S+ e* e$ f+ o5 C7 Z- T+ X. @0 V1、肌肉韧带拉伤：
0 t9 O0 `, E8 u  n. [　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
- [0 V: M/ `# l! _% R- Y0 G9 u! j　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
3 |1 ^; L8 X$ s2 v5 Q' p　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
; B$ }# H9 c: [- n8 W2、关节扭伤：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
/ Z  D) b5 o$ u　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
: `4 J. h  {# A1 D　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
, H, \8 {( C, S1 p7 x　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
7 `% \+ ^/ a; _# u( _7 I4、运动疲劳：
1 X9 K  q! k6 a　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
! d& `* @3 b0 S) X2 w　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5 _$ Y# k. ^6 J/ A" {8 v6 s5、重力休克：
7 ?$ r$ c1 a+ Y. }) [& O# J* }　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
; w. ^) A, i$ Y1 Y: H9 {　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
1 x( z* V% ~7 O" o　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
% a6 [2 ?: ]- {$ n5 j& M0 k6、心绞痛：
　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
+ z* M) E7 `" G- A$ z' T　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
& j+ F( I: {5 G4 p8 F　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
$ L, Y+ d9 g( j　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。
! n/ D- c9 Z/ n" ~7、中风：
" P4 S+ @! A- Y6 C　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
. Y( l0 m& }) Q/ D) o# e　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：
/ g' ]# ^! q3 n8 @" ?7 W　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
7 N6 j) c% K$ c. J; g　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
) n' u' c/ h% y3 G  E/ w' ~) w1 }　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
) e- U8 p1 b3 ^/ i1 P　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
, K1 J* @. S/ S3 B1 v. b　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎：
　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛：
　　原因：经常提脚跟造成的。
　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
! g" r  ^0 [+ `" J2 O! _: `- U　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
12、半月瓣症：
　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
% f; V2 v/ A; Q5 g; c; L　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
0 k" v6 O- [: X! k13、关节炎、黏液囊炎
5 G1 F& V2 k: a! t, ]0 q+ p　　原因：过度训练，
) |" G* A& T2 B; v7 ~, d* E　　处理：休息和看医生。
　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损：
- L1 J, U1 [/ k# z. q　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
15、颈椎疾病：
　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
16、胫骨膜炎：
　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
8 G/ W3 k" M0 q　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
% ]+ c) h" F3 ^/ o* {0 y　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等