深藏不露的腹肌如何显现

由于工作关系整天坐着，上半身的脂肪不明显腿部也一样，但腹部的能抓一把，看上去很别扭，有什么方式改变一下。

晕 都这样了
你腹肌怎么可能明显
想明显腹肌 根据我的经验有两个动作
能快当锻炼出腹肌
但是你的脂肪太厚了 得减脂
/ X7 n* A7 b1 r2 o! I我把我腹部锻炼方法告诉你吧
! ~9 M+ i2 M5 F仰卧起身 5组 组组立竭
. {) w2 E  q' X' s; B( y3 a仰卧缩腿 其实名字叫缩腿 其实要锻炼到腹的话要使骨盆后倾
也就是把屁股向上稍微抬点 5组 组组力竭
9 J! b7 r- h7 C+ e2 Z然后就 上跑步机猛跑三十分钟 有可能的话跑一小时
# G! }/ _2 ~4 G* _$ O+ L" O# T: X
: w% i! j, a, C& M8 k, L8 K记得锻炼前半小时吃左旋肉左旋肉碱
0 d9 q9 c/ J3 T) A- U平时注意不要过量吸收碳水化合物跟脂肪
也就吃米饭 肥肉控制些

提醒：不必太计较次数
如果你做得标准的话 你顶多二十几个你腹就有非常难受的疼痛
. S% r2 Q& o- V1 H0 d
% X9 }8 ~1 @( l" C# |6 Z& A8 @  W建议速度不要太慢 也不要太快 隔天练习
9 v: a' Y8 _0 R: Q0 v) `! X
曾经看过一文章一运动专家说 锻炼腹部速度相对快些
9 j- l* u& j% e; g因为这样才能全面刺激腹直肌 腹斜肌
5 V8 n1 D3 U2 x( |% }( K& B当然速度你自己选择适合自己的
! q* F3 I* e( `, c; \还有不要胸抱什么哑铃片 因为你还没到这个地步
你一定要全程用你的思想去感受腹的收缩 伸张
肌紧张力 意念在任何运动中都非常重要
9 G) P0 p! }* F# C$ H3 w1 s% m
8 j7 E0 [$ f: e- E0 J! Q! }- T# M' p
) b  E6 X$ h# C- Q你只要认真去体会 我敢说你会非常喜欢这个部位

% a0 j% |2 \2 ]很多人觉得腹难练 其实并不是那么回事 关键要找到窍门

哈哈

另外锻炼腹肌我还有静力锻炼法
( ]5 E- l2 I; B+ c& j9 q此法能让你快速感受到腹部用力感
而且会非常难受

, V  M' P3 T6 n- X6 I自然站立 稍向前含胸 用力收缩腹部
上身不要太前倾 感觉到腹部紧张感就行
5 g$ `& T, `: I/ I然后自然呼吸 但是腹部不要放松 直到你觉得很痛
9 c5 y6 I/ u3 @0 |5 t- [8 j坚持不了 在放松下 重复3~4次
6 [, J6 F5 ~- P! [9 O
. D0 }6 j  k+ X$ h8 l! P这个可以平时无聊都可以练 因为腹这部位我觉得光是锻炼那下刺激不够
/ s2 u/ v5 {' j( M所以自创了这个方法 我现在是无聊 随时随地都进行静力锻炼
效果哎哟 还不错

" t  u0 B. q2 v希望我的经验对你有用 呵呵

家里没跑步机，跳绳能代替吗？

4# qdjr

0 L4 ]/ o  I  \8 Z: O) b
# Z7 U  s# g0 L回复的真是太经典了。。学习了！

家里没跑步机，跳绳能代替吗？
% [3 L3 E; ~+ o$ Y4 N: nyqj103 发表于 2010-6-30 20:47

也行 原地跑跳都行  没问题 非常好

多做有氧运动吧

*腹肌训练的目的，只是使腹肌变得更发达。只有当你通过控制饮食和有氧运动，“赶走”腹部的赘肉之后，发达的腹肌才能显山露水。

前来取经~~~